【寒暖差疲労】季節の変わり目にだるい・肩がこる…その不調、自律神経の乱れが原因かも？
2025年10月23日
結論：秋の「だるさ」「肩こり」「頭痛」は“寒暖差疲労”のサインです
朝晩は冷え込み、日中はポカポカ。
そんな気温差の激しい季節になると、「なんだか体が重い」「眠っても疲れが取れない」という方が増えます。
この不調の正体は、「寒暖差疲労」。
体温を調整するために働く自律神経がオーバーワークになり、全身のバランスが崩れてしまう状態です。
寒暖差疲労とは？～体がついていけない季節のストレス～
人の体は、5℃以上の気温差があると体温を一定に保つために自律神経がフル稼働します。
気温差が大きい秋〜冬は、毎日が「自律神経のマラソン状態」。
その結果、次のような症状が現れます
| 体の症状 | 心の症状 |
| 頭痛・肩こり・首のハリ | イライラ・不安感 |
| めまい・耳鳴り | 集中力の低下 |
| 倦怠感・だるさ | 朝起きられない |
| 手足の冷え・むくみ | 気分の落ち込み |
特に、デスクワーク中心で運動不足の女性は血流が滞りやすく、体温調整が苦手。
そのため、寒暖差による自律神経の乱れが出やすい傾向にあります。
寒暖差疲労が起こる原因
1. 首・肩の筋肉のこわばり
首の周囲には自律神経の通り道（頸部交感神経節）があり、ここが緊張すると血流も悪化。
2. 呼吸の浅さ
ストレスや猫背で浅い呼吸になると、酸素が不足して疲労が抜けにくくなります。
3. 体温リズムの乱れ
冷えや睡眠不足で“深部体温”の上下動がスムーズにいかないと、夜の眠りの質も低下。
4. 姿勢の歪み
骨盤・背骨のゆがみは自律神経の通りを妨げ、慢性的な不調につながります。
改善のカギは「体を整える＋温める＋呼吸を深める」
寒暖差疲労は「整体×セルフケア」で改善が期待できます。
重要なのは“自律神経を整える3ステップ”です！
① 体を整える（姿勢バランスの改善）
骨盤・背骨を整えることで、血液・リンパ・神経の流れをスムーズにします。
特に首・肩・背中の筋肉を緩めると、副交感神経が優位になりリラックスしやすくなります。
② 温める（血流アップ）
体温が1℃上がると免疫力は約5倍、代謝も10〜15％上昇します。
湯船・温かい飲み物・腹巻などで“お腹を中心に”温めましょう。
③ 呼吸を深める（横隔膜を使う）
お腹をふくらませながら吸う「腹式呼吸」は、自律神経のバランスを整える即効ケア。
1日5分でもOK。寝る前に深呼吸を取り入れるだけでも眠りが変わります。
自宅でできる簡単セルフケア
１・ 首すじ温め
電子レンジで温めたタオルを首の後ろに当て、深呼吸を5回。
→ 頭痛や肩こりがスッと軽くなる効果が期待できます。
２・ 寝る前の腹式呼吸
お腹に手を当てて、4秒かけて吸い、6秒かけて吐く。
→ 副交感神経が優位になり、睡眠の質がアップ。
３・ 朝の背伸び習慣
朝、カーテンを開けて背伸びを3回。
→ 光＋体の伸展刺激で自律神経が切り替わりやすくなります。
はれなぎ整体院のアプローチ
当院では「寒暖差疲労」のケアを、以下の3ステップで行います。
1. 姿勢・骨格チェック
骨盤や背骨の歪み、肩の高さ、首のねじれを確認します。
気温差による筋緊張がどこに出ているかを見極めます。
2. 整体ストレッチ＋自律神経調整
呼吸に合わせて筋肉をゆるめながら、首・背中・骨盤を調整。
特に“横隔膜”の可動性を高める手技で、呼吸が深くなります。
3. 体温リズムサポート
呼吸エクササイズや軽い運動を取り入れ、体温リズムを整えます。
「寝起きがスッキリした」「頭が重くなくなった」と喜ばれる方が多いです！
- 更年期と関係ありますか？
- はい。女性ホルモンの変化で自律神経が乱れやすく、寒暖差疲労と重なりやすいです。
- . 寒暖差疲労って病院で検査しても分かりますか？
- 血液検査では異常が出ないことが多いです。体温調整や姿勢バランスを整えるケアが有効です。
- どのくらいで改善しますか？
- 週1回のケアで、2〜3週間ほどで「体が軽くなった」と感じる方が多いです。
まとめ
寒暖差疲労は「気のせい」ではありません。
季節のストレスに体が必死に対応しているサインです。
はれなぎ整体院では、整体・呼吸・温めケアを通して、
体の芯から整う“めぐる体づくり”をサポートしています。
季節の変わり目を、つらい時期ではなく「リセットのチャンス」に変えていきましょう！！
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