産後の腰痛
- 抱っこや授乳で腰が辛い
- 骨盤がグラグラする感覚がある
- 産前よりも姿勢が悪くなった
- 朝起きた時に腰がこわばる
産後の腰痛とは？
出産後、腰が痛くて抱っこや授乳がつらい…
そんな経験はありませんか？
産後はホルモンの影響で骨盤や靭帯がゆるみ、妊娠・出産で負担がかかった腰回りに痛みが出やすい時期です。
「そのうち治るかな」と思って放置すると、腰痛が長引くだけでなく、肩こりや股関節痛、尿もれなど別の不調にもつながることがあります。
目次
- 産後の腰痛の原因
- あなたの腰痛タイプは？
- お客さまの声
- よくある質問
産後の腰痛の原因
産後の腰痛は、単なる筋肉痛ではありません。
いくつかの要因が重なっています。
• 骨盤のゆがみ・開き
妊娠・出産時に骨盤が広がることで、左右差や傾きが出やすくなります。
• 筋力の低下
腹筋やお尻まわりの筋肉が弱り、腰への負担が増します。
• 抱っこ・授乳姿勢の負担
前かがみや片側抱っこが続くことで腰や背中に負担がかかります。
• 睡眠不足・疲労の蓄積
身体の回復が遅れ、筋肉のこわばりが取れにくくなります。
あなたの腰痛タイプは？
当てはまる項目にチェックして、タイプを見つけてください。
⸻
【Aタイプ】抱っこ・授乳による負担型
• □ 抱っこや授乳で腰がつらい
• □ 授乳中に背中が丸まりやすい
• □ 片方の腰に体重をかける癖がある
• □ 肩や首も同時にこる
▶ 特徴：筋肉疲労と姿勢不良が原因
▶ ポイント：抱っこ姿勢を見直し、背中〜腰のストレッチを取り入れましょう
⸻
【Bタイプ】骨盤不安定型
• □ 骨盤ベルトがないと不安
• □ 骨盤がグラグラする感覚がある
• □ 片足立ちがしづらい
• □ 股関節や恥骨のあたりが痛い
▶ 特徴：骨盤周囲の靭帯がゆるんでいる状態
▶ ポイント：骨盤底筋やお尻まわりのトレーニングで骨盤を安定させましょう
⸻
【Cタイプ】筋力低下型
• □ 長時間立つと腰が重だるい
• □ 産前より姿勢が悪くなった
• □ お腹がポッコリ出やすい
• □ 椅子から立ち上がる時に腰がつらい
▶ 特徴：体幹の筋力低下が原因
▶ ポイント：骨盤呼吸リセットや体幹トレーニングで支える力を回復させましょう
⸻
【Dタイプ】柔軟性低下型
• □ 前屈が硬くなった
• □ ふくらはぎや太ももが張りやすい
• □ 朝起きた時に腰がこわばる
• □ ストレッチすると楽になる
▶ 特徴：筋肉や関節が硬くなっている状態
▶ ポイント：お尻・太もものストレッチを毎日続けると改善しやすい
⸻
判定結果
• 1タイプだけ当てはまる人 → そのタイプのセルフケアを重点的に
• 複数タイプに当てはまる人 → 全身バランスケアが必要、専門家への相談がおすすめ
患者さまの声
腰痛と肩こりも解消、産後太りもなくなりました！ M.S様 30代 女性 小田原
長時間のデスクワークで腰痛と肩こりに悩み、出産後の体型の崩れも気になっていました。自分でケアしてもスッキリせず、どうすればいいのか分からず、困っていました。
プライベート空間で整体とトレーニングが受けられる点や、丁寧なカウンセリングに惹かれました。快適な生活を取り戻せると感じたのが決め手でした。
腰や肩の痛みが軽減し、体型も整って、体幹が強くなりました。疲れにくくなり、日常生活が快適に。気持ちも前向きになれました。
腰痛や肩こり、産後の体型や体のバランスが気になる方におすすめです。個別対応で丁寧な施術を受けられるので安心して通えます。
※お客様個人の感想であり、効果には個人差があります。
はれなぎ整体院のアプローチ
-
カウンセリング・検査
痛みの原因を特定するために、日常生活での動作などを詳しくカウンセリングし、骨盤・背骨の歪みや筋肉・関節の状態をチェックします。
腰に負担がかかる理由を分析し、あなたに最適な施術プランを提案します。 -
個々に合わせた施術
カウンセリングと検査をもとに、整体を中心に骨盤や背骨の歪みを整えながら、筋肉の緊張を緩めていきます。
院長は国家資格を所持しており、パーソナルトレーニング×整体×ストレッチといった多方面からアプローチを行います。
全身のバランスを調整し、腰に負担がかかりにくい身体へ導きます。
-
再発しにくい身体づくりをサポート
施術後には今回の体の状態の共有、次回までの目標設定、施術後の状態を維持するため、セルフケアやストレッチ、姿勢の指導を実施。
膝痛の再発を防ぎ、ケガや不調のない身体へとサポートします。
産後の腰痛を「骨盤＋筋肉＋生活習慣」の3方向から整えます。
1. 骨盤のゆがみをやさしく調整
ボキボキしないソフト整体で骨盤を正しい位置に。
2. 深層の筋肉をストレッチ＆活性化
整体ストレッチで固まった筋肉をほぐし、弱った腹筋やお尻まわりを目覚めさせます。
3. 授乳・抱っこの姿勢アドバイス
日常の動作が改善されることで、腰の負担を減らします。
4. 再発予防のトレーニング
ご希望の方には「晴れ部屋」で体幹トレーニングも行い、腰痛が戻らない体をつくります。
はれなぎ君のQ &A
- 産後いつから受けられますか？
- 産後1ヶ月検診で異常がなければ施術可能です。帝王切開の方は2ヶ月目以降がおすすめ。
- 施術は痛くないですか？
- 当院の整体やストレッチは基本的には痛みのない、心地よい強さで施術を行います。ただ、お客様の状態によっては”いた気持ちいい”と感じる強さで調整をすることもあります。無理な刺激は加えませんので、ご安心ください。
- どんな服装でいけばよいですか？
- 検査や施術の際、手足を動かしたりしますので、動きやすい服装でお越しください。固いジーンズやスカートの着用はお控えください。
- 子供を連れて行っても良いですか？
- はい！当院はお子様連れOKです。キッズスペースもあります。
- ベビーカーで入室できますか？
- そのままベビーカーで一緒に入室できます。プライベート空間なので泣いてしまっても気をつかわず安心です。
- 予約制ですか？
- 当院は予約制です。お電話、LINE、メールフォームにて承ります。
まずはお気軽にご相談ください
産後の腰痛は放置すると慢性化し、将来の体型崩れや更年期不調にもつながります。
「痛みを我慢せず、元気に育児を楽しんでほしい」
そんな想いでサポートしています。
＼ 24時間いつでも予約OK ／
＜関連記事＞