浅い呼吸＝太りやすい？姿勢と代謝を変える“呼吸筋トレ”
2025年10月16日
【結論】呼吸が浅い人は「代謝が落ちやすく、太りやすい」状態です
実は「ダイエットがうまくいかない」「いつも疲れている」「姿勢が悪い」…
そんなお悩みの根本に、“呼吸の浅さ”が関係していることをご存知ですか？
呼吸は1日に約2万回以上。
この「質」が悪いと、体内の酸素循環が低下し、脂肪燃焼や自律神経にも影響します。
つまり、呼吸を整える＝代謝・姿勢・体調が整うということです。
【呼吸が浅くなる原因とは？】
現代人に「浅い呼吸」が増えている主な理由は以下の通りです。
• 長時間のスマホ・デスクワーク
• 猫背・巻き肩などの姿勢不良
• ストレスによる自律神経の乱れ
• 加齢による呼吸筋（横隔膜・肋間筋）の低下
特に女性の場合、40代以降はホルモンバランスの変化で呼吸が浅くなりやすく、
代謝や自律神経への影響も出やすい時期です。
【浅い呼吸が引き起こす悪循環】
呼吸が浅いと、次のような悪循環に陥ります。
| 問題 | 結果 |
| 呼吸が浅い | 酸素不足・代謝低下 |
| 横隔膜が動かない | 姿勢が崩れ、猫背や反り腰に |
| 姿勢が崩れる | 胸郭・肋骨がさらに硬くなり呼吸が浅くなる |
| 自律神経が乱れる | 睡眠の質・ホルモンバランス低下 |
このように、呼吸と姿勢は互いに深く関係しています。
どちらか一方だけ整えても、根本改善にはつながりません。
【呼吸筋を整える＝姿勢が整う】
呼吸の主役は「横隔膜」「肋間筋」「腹横筋」などの呼吸筋です。
これらがしっかり動くことで、自然と姿勢も安定します。
• 横隔膜：胸とお腹の間にある膜状の筋肉。深い呼吸を生み出す。
• 肋間筋：肋骨の間にある筋肉。胸郭の柔軟性をつくる。
• 腹横筋：体幹のインナーマッスル。呼吸と姿勢を支える。
つまり、呼吸を整えることは「姿勢矯正」「代謝アップ」「ボディライン改善」すべてにつながるのです。
【セルフチェック】あなたの呼吸、浅くなっていませんか？
□ 胸ではなく「肩」で呼吸している
□ ため息が多い
□ 猫背・巻き肩が気になる
□ 息を吸っても胸があまり動かない
□ 疲れやすく、代謝が落ちた気がする
1つでも当てはまる方は、呼吸筋がうまく使えていない可能性があります。
まずは深くゆっくりと「お腹に空気を入れる呼吸」を意識してやってみましょう!
【はれなぎ整体院のアプローチ】整体＋呼吸筋トレーニング
① 胸郭・肋骨の整体ストレッチ
呼吸の要である「胸郭」を柔らかくする整体を行い、深い呼吸が入りやすい土台をつくります。
猫背・巻き肩・肩こりのある方は、ここが硬くなっているケースが多いです。
② 横隔膜リリース＆呼吸誘導
お腹まわりの緊張を緩め、横隔膜がしっかり上下に動けるようにサポート。深呼吸が自然とできるようになり、リラックス効果も高まります。
③ 呼吸筋トレーニング（体幹エクササイズ）
浅い呼吸を改善するため、姿勢を整えながら呼吸筋を動かすトレーニングを行います。
特に女性に人気なのが「デコルテライン・くびれラインを整える呼吸筋トレ」
整体とトレーニングを組み合わせることで、美しい姿勢と代謝を同時に解消します！
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【まとめ】呼吸を整えると「姿勢・代謝・心」まで変わる
呼吸は、1日に2万回以上行う“最も身近な運動”です。
それを浅いままにしておくのは、もったいないですよね。
深い呼吸ができるようになると——
• 代謝が上がる
• 猫背が改善する
• 肩こり・首こりが軽減
• 自律神経が整う
• 体も心も軽くなる
「最近疲れやすい」「姿勢が気になる」「ダイエットがうまくいかない」
そんな方は、一度“呼吸”に注目してみてください。
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【当院でできること】
はれなぎ整体院では、
整体とパーソナルトレーニングを組み合わせて、
“姿勢ケア整体やはれなぎ式ダイエット＆体力回復プログラム”を行っています。
国家資格保有の施術者が、
胸郭の柔軟性を高める整体＋横隔膜を動かす呼吸トレーニングで、
疲れにくく、美しい姿勢を目指せるお手伝いをしています。
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