抱っこで腰や肩がつらい理由｜産後に多い体の変化とは

2026年04月6日

産後、抱っこで腕の筋力がないから腰や肩がつらくなると思ってる方が多いですが、実は腕の問題ではありません。股関節・体幹・姿勢のバランスが崩れることで体に負担が集中します。本記事では産後に多い体の変化と原因、解消のポイントを国家資格保有者が解説します！

抱っこのつらさは「腕」ではなく体のバランスの問題

「抱っこしていると腰が痛い」

「肩や首がガチガチになる」

産後のママから非常に多いご相談です。

結論からお伝えすると、

抱っこのつらさは腕の問題ではなく、体のバランスの崩れが原因です。

特に産後は

• 股関節の動き

• 体幹の安定

• 姿勢のクセ

が大きく変化しています。

その状態で抱っこを続けることで、

腰や肩に負担が集中してしまうのです。

産後に起きている体の変化

出産後の体は見た目以上に変化しています。

▶ 股関節

妊娠・出産の影響で動きが不安定になりやすい

▶ 体幹

腹筋や骨盤周りの筋肉が弱くなり、支える力が低下

▶ 姿勢

授乳や抱っこで前かがみ・猫背が増える

この3つが重なることで、

• 体をうまく支えられない

• 一部に負担が集中する

状態になります。

【セルフチェック】抱っこで負担が出やすいタイプ

チェック項目

抱っこするとすぐ腰が痛くなる

肩や首がこりやすい

片側ばかりで抱っこしている

立つと体がどちらかに寄る

猫背になりやすい

片足立ちが不安定

抱っこ後にどっと疲れる

✔ 3つ以上当てはまる場合

体のバランスが崩れ、負担が偏っている可能性があります！

なぜ抱っこで腰や肩がつらくなるのか

① 股関節がうまく使えていない

本来、体を支えるときは股関節が重要な役割を持ちます。

しかし産後は、

• 股関節がうまく使えない

• 動きが偏る

状態になりやすいです。

その結果、

本来分散されるはずの負担が腰に集中します。

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② 体幹で支えられていない

抱っこは腕の力ではなく、

体幹で支える動作です。

しかし産後は腹筋や体幹の機能が低下しているため、

• 反り腰になる

• 腰に力が入りすぎる

といった状態になりやすくなります。

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③ 姿勢が崩れている

抱っこや授乳ではどうしても

• 前かがみ

• 猫背

• 片側重心

になりやすいです。

この姿勢が続くことで、

• 肩や首に負担

• 腰へのストレス増加

が起こります。

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よくある間違い

抱っこがつらいと感じたときに、

× 腕を鍛える

× 腰をマッサージする

× 姿勢を無理に正す

といった対処をされる方も多いです。

しかしこれでは一時的な改善にとどまりやすく、

根本的な解決にはつながりにくいです。

大切なのは、

体のバランスそのものを整えることです。

はれなぎ整体院で多いケース

30〜40代の産後の方。

「抱っこで腰と肩が限界」と来院。

評価すると、

が見られました。そこで、

• 股関節の動き改善

• 体幹の安定性向上

• 姿勢の修正

を行ったところ、

「抱っこがかなり楽になった」

「疲れにくくなった」

という変化が出ました。

ポイントは、腕ではなく体全体を整えたことです！

はれなぎ整体院のアプローチ

当院では

「抱っこ＝腕や腰の問題」とは考えません。

国家資格を持つ施術者として、

医師やトレーナーからも推薦される評価技術を活かし、

• 股関節の動き

• 体幹の安定

• 姿勢バランス

を総合的にチェックします。

さらに、

を組み合わせることで、

負担のかかりにくい体へと整えていきます。

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まとめ｜抱っこがつらいのは体からのサイン

抱っこで腰や肩がつらくなるのは、

単なる筋力不足ではありません。

多くの場合、

• 股関節

• 体幹

• 姿勢

のバランスが崩れているサインです。

産後の体は変化しやすい時期でもあります。

もし抱っこでつらさを感じている場合は、

無理をせず体の状態を見直すことが大切です。

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