O脚の原因は骨盤のゆがみだけじゃない？“ねじれ姿勢”が関係している理由
2025年11月13日
「昔から脚がまっすぐじゃない気がする」「年々O脚がひどくなってきた気がする」
そんなお悩みはありませんか？
O脚というと「骨盤が歪んでいるから」と思われがちですが、実は“体のねじれ”が深く関係していることをご存じでしょうか。
今回は、O脚が起こる本当の原因と、整体でどう改善できるのかを専門的に解説します。
O脚とは？見た目だけでなく“機能”の問題
O脚とは、まっすぐ立ったときに両膝の間にすき間ができる脚の状態です。
美容面だけでなく、膝・股関節・腰への負担にもつながります。
• 膝の間が開いてしまう
• 内ももが使いづらく、脚が外にねじれる
• 歩くときに足先が外に向く
• 下半身がむくみやすい
といった特徴があります。
特に女性では、筋力の低下や姿勢の崩れ、立ち方のクセが重なってO脚が進行していくケースが多く見られます。
O脚の原因は「骨盤の歪み」だけではない
一般的には「骨盤の歪みを整えればO脚が治る」と言われますが、実際にはそれだけでは不十分です。
O脚を根本から改善するためには、体全体の“ねじれ”の連鎖を整える必要があります。
主な要因は以下の通りです
| 原因 | 内容 |
| 股関節のねじれ | 骨盤の歪みだけでなく、大腿骨が外にねじれると膝が外側に開く |
| 膝関節のねじれ | 膝が内側に倒れる“ニーイン”姿勢でO脚が悪化 |
| 足首のねじれ | 扁平足や外反母趾によって足の軸が崩れる |
| 背骨・肩のねじれ | 上半身のバランスが崩れると、体重のかかり方も左右差が生じる |
つまりO脚は、「骨盤だけでなく全身のねじれバランスの結果」とも言えるのです。
なぜ“ねじれ姿勢”が起こるのか
日常生活の中には、O脚を進行させる“ねじれのクセ”がたくさんあります。
• 片足に体重をかけて立つ
• あぐらや横座りが多い
• ヒール・厚底靴をよく履く
• スマホを見ながら猫背になる
これらの姿勢では、骨盤が片側に傾き、股関節が外にねじれる状態が続きます。
その結果、脚の外側の筋肉（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯など）が張りやすく、内ももの筋肉（内転筋群）が弱くなってしまうのです。
時間が経つほどこのバランスが固定化し、O脚だけでなく腰痛・膝痛・むくみなどを引き起こします。
マッサージや骨盤ベルトで治らない理由
「整体でマッサージしてもらったけど、すぐ戻ってしまう…」
そんな経験はありませんか？
実はO脚は、筋肉の硬さだけでなく“動かし方のクセ”が関係しているため、
一時的に筋肉をほぐしただけではすぐに戻ってしまいます。
また、骨盤ベルトなどで外側から固定しても、
根本的に「正しい立ち方・歩き方」が変わらなければ再発してしまうのです。
O脚改善には、
「整える（整体）」＋「使えるようにする（トレーニング）」
の両方が必要です。
はれなぎ整体院のO脚改善アプローチ
はれなぎ整体院では、“整えてから動かす”を大切にしています。
痛みを抑えるだけでなく、姿勢や歩き方そのものを変えることでO脚を根本からサポートします。
STEP1：姿勢・骨盤・足の軸チェック
・骨盤の傾き、股関節の動き、膝のねじれを丁寧に確認
・足の重心や立ち方のクセを分析
STEP2：整体ストレッチで柔軟性を回復
・骨盤〜股関節〜足首まで連動的に整える
・ねじれを解消し、脚の軸をまっすぐに戻す
STEP3：トレーニングで“使える筋肉”を育てる
・内もも（内転筋）とお尻（中臀筋）を目覚めさせるエクササイズ
・正しい立ち方・歩き方の再教育
STEP4：セルフケア＆習慣改善アドバイス
・自宅でできる簡単ストレッチ
・座り方・靴の選び方・日常の立ち姿勢のポイント
整体だけでも変化は出ますが、動作の癖を変えることで持続的な改善効果が期待できます。
改善事例
【40代女性／デスクワーク】
昔からO脚が気になり、膝痛も出てきたので来店。
週1回の施術＋トレーニングで、3ヶ月後には脚のラインがまっすぐに・膝痛も軽減。
「脚が軽くなって、姿勢まで良くなった」との声。
【50代女性／更年期世代】
加齢とともに疲れやすくなっていたので来店。脚が外に開いてるのも気になっていた。
呼吸と体幹を整えるトレーニングを取り入れた結果、
O脚＋腰痛＋むくみが同時に改善。
立ち姿の印象も若返ったと家族から言われた。
- 何回くらいで改善しますか？
- 軽度であれば3〜5回で変化が出る方も。 根本改善には3ヶ月程度の継続が理想です。
- 痛みはありますか？
- 無理な矯正は行いません。気持ちいいストレッチ中心で、整体もリラックスして受けられます。
- トレーニングが苦手でも大丈夫？
- もちろん大丈夫です。個人に合わせた負荷で、できる範囲から始められます。
まとめ：O脚は「ねじれを整え、正しく使う」ことで変わる
O脚の原因は、骨盤の歪みだけでなく体全体のねじれや使い方にあります。
マッサージや一時的な矯正ではなく、姿勢と動作を同時に整えることが重要です。
「脚のラインが気になる」「立ち姿をキレイにしたい」
そんな方は、ぜひ一度はれなぎ整体院のO脚改善プログラムを体験してみてください。
正しい体の使い方を身につけることで、脚の見た目も、姿勢も、動きも変わります。
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