【首をポキポキ鳴らす癖】危険？気持ちいいのに実は逆効果な理由
2025年08月5日
結論：首をポキポキ鳴らす癖、実は“慢性的な首こり”を悪化させる原因になることも！
「首を動かすとポキポキ鳴る」「つい鳴らしてスッキリ」そんな方は多いですよね。
でもその“スッキリ感”、一時的なものかもしれません。
実は、首を無理に鳴らす癖が首周りの筋肉や関節に悪影響を与えていることもあるんです。
目次
- 首をポキポキ鳴らすとは？どんな現象？
- ポキポキ癖が悪化させる“3つの理由”
- 当整体院に来られた方の実例
- ポキポキしないですっきりするには？
- よくある質問（FAQ）
首をポキポキ鳴らすとは？どんな現象？
首をポキポキ鳴らすときに生じる音の正体は、多くの場合「関節の中の空気の弾ける音（キャビテーション）」です。
| 原因 | 内容 |
| 音の正体 | 関節内にある滑液中の気泡が弾ける音 |
| 一時的な変化 | 可動域が増えたように感じるが、すぐに戻る |
| 習慣化 | 頻繁に鳴らすと癖になり、筋緊張が強まることも |
ポキポキ癖が悪化させる“3つの理由”
① 筋肉の緊張を強めてしまう
ポキッと鳴らすことで一時的にスッキリしても、それは筋肉を“急激に伸ばしている”状態。
身体は防御反応で逆に固くなろうとします。
② 関節の不安定化
頻繁に鳴らすと「関節がゆるみやすく」なり、正しい位置に収まりにくくなることも。
これが慢性的な痛みや可動域制限につながることがあります。
③ 根本的な原因を見逃す
本来の不調の原因が“姿勢”や“筋バランス”にあるのに、それを無視して音を鳴らすだけでは解決しません。
当整体院に来られた方の実例
30代女性・事務職
「毎日首が重だるく、ついポキポキ鳴らしてしまう」というお悩みで来院。姿勢を見ると、猫背と巻き肩で首が前に出た状態。
首を無理に動かす癖があり、肩〜首の筋肉が過緊張していました。
3回目の施術で「首を鳴らしたい衝動が減った」「呼吸がしやすくなった」と体感変化。
姿勢と呼吸を整えることで、首周りの力みが自然と取れていきました。
ポキポキしないですっきりするには？
● 姿勢リセット
• 胸を開くストレッチ
• あごを引いて、首を正しい位置に戻すエクササイズ
● 呼吸の見直し
• 深くゆっくりとした腹式呼吸を習慣に
• 呼吸が整うと、首・肩の力みも減りやすい
● 筋肉の緊張をほぐすケア
• 肩甲骨周りや胸まわりの筋肉を緩めると、首も自然とラクに
• 整体で全身のバランスを整えるのも有効です
首のポキポキ癖をやめるには、ケアがとても効果的なのでやりましょう！！
よくある質問（FAQ）
- ポキポキ鳴らすのがクセになっています。どうやってやめれば？
- 音を鳴らしたくなる時＝首に違和感があるサイン。深呼吸や姿勢リセットストレッチを取り入れることで、自然と鳴らしたい気持ちが減っていきます。
- 鳴らさないと逆に気持ち悪い感じがします
- それは首周りが常に緊張状態にある証拠。関節が固まっていたり、周囲の筋肉に過剰な力がかかっている可能性があります。根本ケアが必要です。
当整体院のアプローチ
はれなぎ整体院では、首だけでなく「肩甲骨〜背中〜骨盤〜足関節まで」全体を見た施術を行います。
首が気になる方でも、実は胸やお腹まわりの硬さ、足の筋力低下などが関係していることも。
体の“つながり”を大切にした施術で、無理なく不調を根本改善していきます。
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まとめ：首を鳴らすより、“整える”が正解です！
首をポキポキ鳴らす癖は、短期的には気持ちよくても、長期的には不調を招く恐れがあります。
スッキリしたいなら、姿勢と呼吸の見直しから。
自分の体としっかり向き合うことで、根本から快適な状態に変えていくことができますよ。
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