「座りすぎ」で起こる3つの不調

2025年06月2日

「長時間座ると腰が痛い」その悩み、意外と多いです

仕事・家事・スマホ・テレビ…

現代人は「1日7時間以上座っている」と言われています。

そんな中で、「座っているだけなのに腰が痛い」「立ち上がるときに腰が重い」といったお悩みが増えています。

実はそれ、“骨盤のゆがみ”や“姿勢の崩れ”が関係している可能性があるんです。

目次

• 「座りすぎ」で起こる3つの不調
• 座るだけで体に負担？その理由とは
• 「正しい座り方」の3つのポイント
• 座り方を整えるには「骨盤の動きやすさ」

「座りすぎ」で起こる3つの不調

① 骨盤が後ろに傾く（後傾）ことで腰に負担

→ 長時間の座り姿勢では、骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まりやすくなります。

→ 結果として、腰椎が潰され、腰の筋肉が緊張しやすくなります。

② お尻・もも裏の筋肉が使われなくなる

→ 骨盤後傾の姿勢では、本来使われるべきインナーマッスルが休眠状態に。

→ 太もも前や腰ばかりが働き、疲れやすくなります。

③ 姿勢が崩れ、首肩や背中にも負担

→ 腰の安定性がなくなると、上半身が前に倒れ、猫背・肩こり・巻き肩も悪化します。

座るだけで体に負担？その理由とは

人は立っているよりも「座っているときのほうが腰にかかる圧力が1.4倍」と言われています。

特に、以下のような座り方には要注意です

• 椅子に浅く腰掛ける

• 背もたれに寄りかかりすぎる

• 毎回同じ足を組む or 片足だけ立てる

• 骨盤が丸まって背中が猫背状態

これらはすべて骨盤のゆがみ・腰痛・体型の崩れの原因になります。

「正しい座り方」の3つのポイント

① 骨盤を立てる

→ お尻の坐骨（ざこつ）が座面に当たるように座ることで、骨盤が安定します。

② 背筋を軽く伸ばす

→ 背もたれに頼らず、軽く背筋を伸ばすことでインナーマッスルが働きやすくなります。

③ 膝と足首の角度は90度

→ 足裏を床につけ、膝と足首が直角になるよう意識することで、重心が安定し骨盤が歪みにくくなります。

さらにデスクワークの方は、1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチを入れるのがおすすめです。

座り方を整えるには「骨盤の動きやすさ」が大事です

座り方を整えるには「骨盤の動きやすさ」が大事です

正しい姿勢を意識しても、「そもそも骨盤が固まって動かない」「筋肉のアンバランスがある」という方は、整体でのケアが有効です。

はれなぎ整体院では、

などを行い、負担の少ない体の使い方を一緒に整えていきます。

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