「スマホ首（ストレートネック）の解消法｜整体×呼吸の新提案」
2025年06月9日
最近、こんなお悩みありませんか？
• 首や肩がいつも重だるい
• スマホやPCを見ていると頭痛がする
• 整体に行っても一時的にしか良くならない
これ、実は「スマホ首（ストレートネック）」が原因かもしれません。
当院でも、30代〜50代を中心に
「頭が前に出る姿勢」や「呼吸が浅い」という悩みが急増しています。
今回は、「スマホ首」改善に必要な3つのポイントをお伝えします！
目次
- スマホ首＝ストレートネックとは？
- スマホ首は“首だけ”の問題ではない
- はれなぎ整体院がおすすめするセルフケアおすすめ3選！
スマホ首＝ストレートネックとは？
本来、首の骨（頚椎）は緩やかなカーブを描いています。
ですが、スマホやパソコンを長時間使い続けることで、前傾姿勢がクセになり、首のカーブが失われる状態が
「ストレートネック」です。
放っておくと…
• 慢性的な肩こり・首こり
• 頭痛・めまい・眼精疲労
• 自律神経の乱れによる不眠や不調
など、全身の不調につながることも。
スマホ首は“首だけ”の問題ではない
ここが大事なポイントです。
実は、スマホ首の原因は首だけでなく、背中や骨盤の歪み、呼吸の浅さにも関係しています。
当整体院では、「スマホ首」の方には次のような傾向がよく見られます。
• 肋骨や横隔膜が硬く、呼吸が浅い
• 骨盤が前傾or後傾し、体幹が弱くなっている
• 姿勢を保つインナーマッスルがうまく使えていない
つまり、首だけを揉んでも根本改善にはならないのです。
はれなぎ整体院がおすすめするセルフケア3選！
① 1日2分！“胸椎だけ”を動かす椅子エクササイズ
ストレートネックは「首」ではなく「背中（胸椎）」の動きがカチカチなのが根本原因です。
🎯やり方
1. 椅子に浅く座り、両手を後頭部に添える
2. 背もたれを使って、胸をゆっくり反らす（背骨の中央を意識）
3. 息を吐きながら5秒キープ × 5回
📌 首ではなく、背中を反らせる意識がカギ！
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② 「うがい」を首ストレッチに変える裏ワザ
歯磨きの後、うがい時にちょっとだけ“ストレッチ要素”をプラス！
🎯やり方
1. 上を向いてうがいする前に、舌を天井に向かって突き出す
2. この状態で5秒キープ
3. 首の前側の筋肉（舌骨下筋群）がストレッチされます
📌 首の前側が硬いとストレートネックが悪化します。毎日のうがいでリセット！
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③ 呼吸×整体アプローチの“声出し呼吸法”
実は「声を出す呼吸」は、首まわりの深層筋を自然と整えます。
🎯やり方
1. 息を吸ったあと、「ふぅ〜」と音を出しながらゆっくり吐く
2. 吐く時間は7秒以上が目安
3. 首が前に出ないよう、軽くアゴを引くと効果UP
📌 声を使うことで、横隔膜～腹部、首の深部まで連動するのがポイント！
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まとめ
「スマホを見る姿勢」を注意するよりも、
「動かせていない場所（胸椎・首前・横隔膜）を整える」ことが大切です。
これらのセルフケアを続けてもツラさが残るなら、
整体で「姿勢リセット×筋膜リリース」しておくと、回復スピードがまったく違います。
小田原で整体ならはれなぎ整体院へご相談ください！
国家資格をもつ整体師が、あなたの体を整えるお手伝いをいたします！
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