30代～50代で内ももがたるむ人の共通点。スクワットしても細くならない本当の理由

2026年03月9日

30代～50代で内ももがたるむのは、筋力不足だけが原因ではありません。多くは股関節や足の使い方が偏り、内ももが“働けない状態”になっています。本記事では内ももが痩せない本当の理由とセルフチェック方法を解説します。

内ももは「年齢で落ちる」のではない

「30代になってから内ももがゆるんできた」

「40代で急に脚のラインが変わった」

そう感じる方はとても多いです。

ですが結論から言うと、

内ももは年齢で自然に落ちるわけではありません。

本当の原因は、

• 股関節のポジションの崩れ

• 外もも優位の立ち方・歩き方

• 足裏の使い方の偏り

• 呼吸の浅さによる体幹不安定

つまり、

“弱い”のではなく“使われなくなっている”状態なのです。

スクワットを頑張っても変わらない人が多いのは、

内ももが働けないポジションのまま鍛えているからです。

30代と40代以降で起きている違い

▶ 30代タイプ

この年代は「筋力不足」ではなく、

使い方のクセの固定化が主な原因です。

▶ 40代～50代タイプ

こちらは

使わない期間が長くなり、動きそのものが減っている状態です。

年齢のせいではなく、

動作パターンの積み重ねの結果です。

内ももがたるむ人の体に起きていること

内もも（内転筋）は、

• 骨盤を安定させる

• 膝の向きを整える

• 股関節を正しい位置に保つ

という重要な役割があります。

しかし、

• 立ったとき外側重心

• 歩くとき足が外に流れる

• 骨盤が前に傾いている

この状態では、内ももはほとんど働きません。

その結果、

産後ママに多い外ももばかり張り、内ももはボリュームが落ち、脚のラインが崩れていきます。

セルフチェック

【セルフチェック①】内ももが働いていない人

チェック項目

太ももの外側が張りやすい

膝と膝の間に隙間がある

O脚気味

スクワットで膝が外に開く

立つと足の外側に体重が乗る

スカートが回りやすい

✔ 3つ以上

→ 内ももが機能低下している可能性が高いです。

【セルフチェック②】股関節タイプ（30代多い）

チェック項目

あぐらが苦手

片足立ちが不安定

ヒールを履くと脚が疲れやすい

足を閉じると内ももがつりそう

下腹がぽっこり出やすい

✔ 2つ以上

→ 股関節のポジションが崩れています。

【セルフチェック③】循環低下タイプ（40代以降多い）

チェック項目

夕方脚がむくむ

冷えやすい

呼吸が浅い

歩幅が狭い

階段を避けがち

✔ 2つ以上

→ 内もも以前に“全身の使い方”が低下しています

なぜスクワットしても変わらないのか

よくあるのが、

「内ももに効かせようとしているのに、外ももばかり張る」

これはフォームの問題だけではありません。

• 骨盤が前傾している

• 肋骨が開いている

• 足裏の内側が使えていない

この状態では、

スクワットは外もも強化運動になります。

つまり、

整っていない体に負荷をかけても、形は変わりにくいのです。

はれなぎ整体院で多いケース

40代女性。

ジムに通い、スクワットも週2回。

しかし体型は変わらず何をしていいかわからないのではれなぎ整体院に来られました！

評価すると、

まずは

股関節のポジションを整え、足裏感覚を再教育。

その後に軽いトレーニングを行うと、「内ももに初めて効いた感覚がある」との変化！

鍛える前に整える。

これが重要です。

はれなぎ整体院の考え方

当院では、

痩せない＝筋力不足

とは考えません。

国家資格を持つ施術者として、医師やトレーナーからも推薦される評価技術を活かし、

まで総合的にチェックします。

内ももは“単独”では変わりません。体全体の連動が必要です。

Q＆A

ジムに通って内ももマシンは必要？

必須ではありません。まずは使える状態にすることが優先です。

何歳からでも変わりますか？

年齢より使い方の問題が大きいため、改善例は多いです。

どれくらいで変化しますか？

体の状態によりますが、ポジションが整うと感覚は早期に変わる方が多いです。

まとめ｜内ももは鍛える前に整える

内ももがたるむのは、

老化ではありません。

体が外側に頼る使い方を覚えてしまった結果です。

もしセルフチェックで当てはまる項目が多かったなら、

それは体からのサインです。

30代でも、40代でも、50代でも。

整えば、内ももは働き始めます。

まずは

「鍛える前に整える」

ここから始めてみてください。

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