産後の体型が戻らない本当の理由｜骨盤より大事なポイントとは？
2026年02月3日
「産後、体重は戻ったのに体型だけ戻らない…」
「骨盤矯正を受けたけど、下腹ぽっこりや腰痛が気になる」
小田原のはれなぎ整体院にも、こうしたお悩みを持つ産後ママが多く来院されます。
実は、産後の体型が戻らない原因は“骨盤だけ”ではありません。
この記事では、30代～40代の産後女性に多い体の変化と、整体院の視点から見た重要ポイントをわかりやすくお伝えします。
結論｜産後の体型戻らない原因は「体の使い方の変化」
結論からお伝えすると、
産後の体型が戻らない最大の理由は「骨盤の歪み」だけでなく、妊娠・出産を経て変わった体の使い方も大きく関与します。
・抱っこ
・授乳
・睡眠不足
・運動量の低下
これらが重なることで、筋肉のバランスや姿勢が大きく変わってしまいます。
⸻
産後の体に起こっていることとは？
骨盤は自然に戻ろうとする
出産後、骨盤は数ヶ月かけて少しずつ元の状態に戻ろうとします。
しかし問題なのは、その間に――
• 腹筋・骨盤底筋の筋力低下
• 股関節・背骨の動きの悪化
• 猫背・反り腰などの姿勢変化
が起こることです。
骨盤だけ整えても、支える筋肉や動きが戻らなければ体型は安定しません。
産後体型が戻らない主な原因
①インナーマッスルの低下
妊娠中に引き伸ばされた腹筋や骨盤底筋は、自然には元に戻りにくいです。
② 抱っこ姿勢による猫背・反り腰
赤ちゃんを守る姿勢がクセになり、無意識に体が固まります。
③ 呼吸が浅くなっている
実は産後、多くの方が「胸やお腹を使った呼吸」ができなくなっています。
【簡単セルフチェック】あなたは大丈夫？
当てはまるものにチェックしてみてください。
• □ 仰向けで寝ると腰が浮く
• □ 下腹だけぽっこりしている
• □ 抱っこ後に腰や背中が重だるい
• □ くしゃみで尿もれが不安
• □ 産前より姿勢が悪くなった気がする
• □ 立ち上がりや動いてる時に骨盤が安定しない感じになる
3つ以上当てはまる方は、体の使い方が産後モードのままになっている可能性があります。
⸻
骨盤矯正だけでは足りない理由
骨盤矯正＝悪い、ではありません。
ただし、
• 骨盤を「締めるだけ」
• 姿勢や動作を見ない
• 筋肉の再教育がない
この場合、体型は一時的に変わっても戻りやすいのです。
はれなぎ整体院の産後ケアの考え方
当院では、産後の体型ケアを
「整える → 動かす → 支える」 の流れで考えています。
① 姿勢・動作チェック
立ち方・座り方・抱っこのクセまで確認します。
② 整体ストレッチ
骨盤・股関節・背骨を無理なく調整し、動きやすい体へ。
③ 体の使い方サポート
腹圧・呼吸・体幹の使い方を、日常生活で活かせるように指導します。
産後太り解消！-11kg ＆ 反り腰改善！！３１才｜女性 小田原
出産後に体重がなかなか戻らず、特にお腹まわりと腰回りがぽっこりしたままでした。また、抱っこや授乳の姿勢のせいか、反り腰がひどくなって腰痛もあり毎日がつらかったです。
整体だけでなく、トレーニングも取り入れているところに惹かれました。体の歪みを整えながら動ける体にしていけそうだと思ったのと、プライベート空間で他の人を気にせず過ごせるのが安心でした。アメニティも揃っていて通いやすい雰囲気でした。
少しずつ体が引き締まってきて、約4ヶ月で11kg落ちました。体重以上に見た目が変わって、自分に自身が持てるようになったのが嬉しいです。反り腰もかなり改善して、前よりも姿勢が良くなり、腰の痛みが楽になりました。
産後の体型や姿勢の崩れが気になる方、運動が苦手な方にもおすすめです。丁寧にサポートしてくれるので、久しぶりに自分の体と向き合いたいママにぴったりだと思います。
※お客様個人の感想であり、効果には個人差があります。
腰痛と肩こりも解消、産後太りもなくなりました！ M.S様 30代 女性 小田原
長時間のデスクワークで腰痛と肩こりに悩み、出産後の体型の崩れも気になっていました。自分でケアしてもスッキリせず、どうすればいいのか分からず、困っていました。
プライベート空間で整体とトレーニングが受けられる点や、丁寧なカウンセリングに惹かれました。快適な生活を取り戻せると感じたのが決め手でした。
腰や肩の痛みが軽減し、体型も整って、体幹が強くなりました。疲れにくくなり、日常生活が快適に。気持ちも前向きになれました。
腰痛や肩こり、産後の体型や体のバランスが気になる方におすすめです。個別対応で丁寧な施術を受けられるので安心して通えます。
※お客様個人の感想であり、効果には個人差があります。
日頃から肩こり腰痛あり、1ヶ月で-2キロダイエットに成功！ K.H様 女性
ダイエットで走るようにしていましたが、なかなか体重が減らず、限界を感じたので、パーソナルトレーナーの力を借り、鍛えたいと思いました。
普通のジムに行くより、パーソナルトレーナーとマンツーマンで指導してもらった方が、より良い結果がでると思いました！
また、先生は施術のプロでもあるので、専門的知識が豊富なところも通う決め手になりました！
1ヶ月で-2キロダイエットに成功！！前は、お尻のお肉と背中の引き締め、二の腕の引き締めが気になっていましたが、今ではしっかりとヒップアップ出来て、背中の筋肉も付いたせいか、姿勢が良くなって、二の腕のプルプルも消えました！！
ジムは色んな場所にありますが、トレーナーさんが国家資格をもっていて、プライベート空間でトレーニングが出来て、説明も分かりやすく、いつも面白く、楽しいところなのでオススメです！
※お客様個人の感想であり、効果には個人差があります。
- 産後いつから受けられますか？
- 産後1ヶ月検診後から可能です。
- 子ども連れでも大丈夫？
- はい！事前にご相談ください。
まとめ｜産後体型ケアは「骨盤＋使い方」がカギ
産後の体型が戻らない原因は、骨盤だけではありません。
姿勢・筋力・呼吸・体の使い方まで整えることで、無理なく安定した体へ近づきます。
「何をしたらいいかわからない」
そんな方は、整体院で体の状態を一度チェックしてみるのもおすすめです。
＜関連記事＞
・はれなぎ整体院のお悩み別症状メニュー「はれなぎ式ダイエット＆体力回復プログラム
・はれなぎ整体院のお悩み別症状メニュー「姿勢ケア整体（反り腰・猫背・巻き肩）」