産後6ヶ月以内は骨盤ケアの黄金期！開きっぱなしが招く腰痛・体型崩れを防ぐ方法
2025年08月12日
こんにちは、はれなぎ整体院です！
当整体院では「産後の骨盤矯正」で通われる方がとても多いです。
実は、産後6ヶ月以内は骨盤が元に戻りやすい「黄金期」。
この時期に正しくケアを行えば、腰痛・下腹ぽっこり・尿漏れなどの不調を防ぎやすく、体型の回復も早まります。
今回は「なぜ6ヶ月以内が大事なのか」「放置するとどうなるのか」「自宅でできること」についてお伝えします。
目次
- 産後の骨盤の変化とは？
- 放置すると起こりやすい不調
- 自宅でできる骨盤ケア
- 実際の改善例
- よくある質問
産後の骨盤の変化とは？
妊娠〜出産の間、体は赤ちゃんを安全に産むために大きく変化します。
特に「リラキシン」というホルモンの働きで骨盤まわりの靱帯や関節が緩み、赤ちゃんが産道を通りやすくなります。
出産後、このホルモンは徐々に減りますが、靱帯や筋肉の硬さが元に戻るまで約半年かかります。
その間、筋肉が弱ったまま抱っこや授乳などの偏った姿勢を続けると、骨盤が「開きっぱなし」「歪んだまま」に固定されやすくなります。
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骨盤が開きやすくなる原因
• ホルモンによる関節の緩み
• 片側に偏る抱っこ
• 授乳中の猫背
• 腹筋や骨盤底筋の弱化
• 運動不足による血流低下
放置すると起こりやすい不調
| 症状 | 原因の一例 |
| 下腹ぽっこり | 骨盤前傾や腹筋の弱化 |
| 腰痛 | 骨盤の歪みによる腰部負担 |
| 尿漏れ | 骨盤底筋の機能低下 |
| 冷え・むくみ | 骨盤まわりの血流低下 |
| 股関節・恥骨の痛み | 関節の不安定性 |
「産後だから腰痛は当たり前」と思ってしまう方も多いですが、骨盤を整えることで驚くほど軽くなることがあります
自宅でできる骨盤ケア
1. 骨盤底筋トレーニング
• 膣・肛門を軽く締めるイメージで5秒キープ
• 5回繰り返す
• 授乳中や家事の合間にも可能
2. 骨盤ストレッチ
• 膝倒し運動（仰向けで両膝を左右に倒す）
• お尻ほぐし（テニスボールで座骨周囲をほぐす）
3. 正しい座り方
• 骨盤を立てる
• 足を組まない
• 深く腰かける
4. 抱っこ・授乳姿勢の工夫
• 授乳クッションを活用
• 腕や肩だけに負担をかけない
5. 骨盤ベルトの正しい使い方
• 起きて動くときだけ装着
• 長時間や締めすぎは逆効果
実際の改善例
30代女性（産後3ヶ月）
主訴：腰痛・肩こり・膝痛、下腹の出っ張りも気になる
検査で骨盤の開きと左右差を確認し、腹横筋・骨盤底筋の弱化も見られました。
週1回の骨盤矯正と自宅トレーニングを2ヶ月続けた結果…
• 腰痛・肩こり・膝の痛み解消
• ウエスト−5cm
• 「抱っこが楽になった」との感想
よくある質問
- 産後ケアはいつから始められますか？
- 産後1ヶ月後からOKです。帝王切開の場合は傷の回復を優先します。
- 骨盤ベルトは毎日つけたほうがいい？
- 動く時間だけで十分。筋肉を働かせる時間も必要です。
- 6ヶ月を過ぎたら意味がない？
- 効果はありますが、回復までに時間がかかる傾向があります。早めが理想です。
当院の産後骨盤矯正
はれなぎ整体院では、
• ソフトな骨盤矯正
• 骨盤底筋・腹横筋トレーニング指導
• 抱っこ・授乳姿勢のアドバイス
をセットで行います。
施術後は「腰が軽くなった」「姿勢が楽」と感じる方が多く、体型の変化も早く出やすいです。
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まとめ
産後6ヶ月以内は骨盤が自然に戻ろうとするリカバリー期。
この時期のケアは、将来の腰痛や体型崩れを防ぐ最大のチャンスです。
「時間がないから…」と後回しにせず、あなたの体と未来のために、今から始めてみませんか？
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