産後の尾骨痛が治らない原因は“骨盤のゆがみ”だけじゃない？本当の理由と改善法
2025年12月16日
結論：産後の尾骨痛は「骨盤」だけでなく“尾骨まわりの関節トラブル＋姿勢＋育児動作”が重なって起きています。
産後、座ると尾骨が痛い…
授乳や抱っこの姿勢がつらい…
寝返りが痛くて起きてしまう…
多くのママが「骨盤がゆがんでいるせいかな？」と思いますが、実は 骨盤のゆがみだけで尾骨痛は起こりません。
産後の尾骨痛の原因は？
本当の原因は、
• 尾骨（尾てい骨）の“微細なズレ”
• 仙骨との関節が固まりすぎている
• 育児姿勢による負担（授乳・抱っこ）
• インナーマッスルの低下
• 座り方のクセ（反り腰・猫背）
などが複合的に重なって起こります。
この記事では、産後ママの尾骨痛が長引く理由と、整体でどう改善していくのかをわかりやすく解説します！
産後の尾骨痛とは？
尾骨痛とは、尾骨周辺（おしりの一番下あたり）に痛みが出る症状で、
• 座るとズキッと痛む
• 長時間の授乳で痛くなる
• 立ち上がりの瞬間に響く
• 寝返りで痛みが出る
• 背中側に引っ張られるような違和感
といった不調を引き起こします。
特に 産後はホルモンの影響で関節がゆるむため、尾骨まわりの関節が不安定になり痛みやすい状態 になります。
なぜ産後は尾骨痛になりやすいの？
出産時の圧で尾骨が前後に“微細にズレる”ため
赤ちゃんが産道を通るとき、尾骨は後ろへ押され「しなる」ように動きます。
多くの場合は自然に戻りますが、
• 出産時間が長かった
• 赤ちゃんの頭が大きかった
• 会陰切開や吸引分娩
• 初産で緊張が強かった
などの場合は尾骨の戻りが悪く、微細な位置ズレが残ることがあります。
この“ほんの数ミリのズレ”が、
座る・立つ・寝返りのたびに痛みを引き起こすのです。
授乳・抱っこ姿勢でさらに負担がかかる
産後は授乳や抱っこで前かがみが続くため、
• 尾骨に体重が集中
• 仙骨まわりの筋肉がガチガチ
• 腰〜骨盤が常に後ろ重心
これにより 尾骨に一点集中で圧がかかりやすくなり、炎症が長引く原因 になります。
特に床座りやソファ座りで悪化しやすいです。
インナーマッスルの低下で骨盤が支えられない
妊娠〜出産で骨盤底筋や腹筋が弱ると、
• 正しい姿勢が保てない
• 尾骨を守る筋肉が働かない
• 座った時に骨盤が倒れて尾骨に負担
という悪循環が起こります。
反り腰・猫背など姿勢のクセが痛みを固定化する
意外と多いのが 反り腰＋猫背 （スウェイバック）の組み合わせ。
反り腰…骨盤が前に倒れて腰が反る
猫背…背中が丸くなりバランスを取って尾骨に圧がかかる
このバランスの崩れにより、
• 尾骨が常に“押しつぶされる”
• 座っても立っても痛い
• 長引く慢性尾骨痛へ
という状態になります。
自分でできる改善法
① 座り方の見直し（これだけで改善する人も）
尾骨に体重をかけない座り方が重要。
• イスは浅く座らない
• 骨盤を立て、坐骨で座る
• ソファ・床座りはできるだけ避ける
• ドーナツクッションは長期使用しない
尾骨痛は「座り方」が9割と言われるほど重要です。
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② 骨盤底筋のやさしいトレーニング
産後は強度の高い筋トレは逆効果。
まずは優しい呼吸＋インナー活性でOK。
例）
• 息を吐きながら骨盤底筋を軽く引き上げる
• 10秒キープを10回
続けると尾骨が安定してきます。
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③ 仙骨まわりのストレッチで緊張を取る
• お尻（梨状筋）
• 仙腸関節まわり
• 腰の深層筋
を軽く緩めると、尾骨の動きがスムーズになります。
はれなぎ整体院のアプローチ
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尾骨の微細な位置ズレチェックと関節調整
触診で尾骨の角度・左右差・圧痛を確認します。
多くの方は「やっと原因がわかった」と安心されます。
仙骨・尾骨まわりの痛みが出ない、ソフトな調整で尾骨の向きを本来の位置に戻していきます。
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お尻・腰の深層筋をゆるめるストレッチ整体とインナーマッスルの呼吸トレーニング
尾骨を引っ張っている筋肉をやさしく緩め、
負担を軽減していきます。
姿勢を整え、尾骨に負担をかけない体づくり。
呼吸法だけで痛みが軽減する方も多いです。 -
育児動作（授乳・抱っこ）の姿勢・セルフケアのアドバイス
施術後には今回の体の状態の共有、次回までの目標設定、施術後の状態を維持するため、セルフケアやストレッチ、姿勢の指導を実施。
尾骨痛の再発を防ぎ、ケガや不調のない身体へとサポートします。
実際の改善事例
• 座るだけで痛かった尾骨が、3回の施術でほぼ消失
• 夜も寝れないくらいつらかったのが、姿勢改善で劇的にラクに
• “骨盤矯正を何度もしたけど治らなかった”方が、尾骨の向きを整えたら改善
あなたの症状も、骨盤だけでなく
“尾骨そのもの”を整えることで変わる可能性があります。
まとめ
産後の尾骨痛は、我慢しても自然に良くなるケースばかりではありません。
むしろ、 「育児姿勢のクセ」や「インナー低下」 が続くことで長期化しやすいお悩みです。
「座るだけで痛い…」
「授乳がつらい…」
「骨盤矯正を受けてもスッキリしない…」
そんな方こそ、原因を的確に見つけて整えることが改善の近道になります。
はれなぎ整体院では、産後特有の体の変化を理解した施術と、
日常に取り入れやすいセルフケアで、無理なく再発しない体づくりをサポートしています。
どうか一人で抱え込まず、お気軽にご相談くださいね！
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