【肩こり・アゴのだるさ・食いしばり…】実は“ストレスの姿勢クセ”が原因かも？
2025年07月30日
◆結論：肩こりやアゴのだるさは「無意識の食いしばり姿勢」からくることが多いです
「慢性的な肩こりが治らない…」
「朝起きるとアゴが重だるい」
「ふと気づくと奥歯をぎゅっと噛んでいる」
そんなお悩みを抱えていませんか？
これらは一見バラバラのようでいて、実は【ストレスによる無意識の「食いしばり姿勢」】が共通の原因となっていることが多いのです。
目次
- 肩こり・アゴのだるさ・食いしばりとは？
- 無意識の「防御姿勢」が引き起こす負のスパイラル
- 改善方法の紹介！ストレスケア＋姿勢リセットがカギ
- 実際の事例紹介：40代女性・デスクワーク
- よくある質問
肩こり・アゴのだるさ・食いしばりとは？
これらの症状は、以下のような特徴があります。
| 症状 | 主な感じ方 | 起こりやすいタイミング |
| 肩こり | 肩の張り、重さ、鈍痛 | 長時間のデスクワーク中・後 |
| アゴのだるさ | 起床時のアゴの違和感、重だるさ | 睡眠中・起床直後 |
| 食いしばり | 無意識の奥歯の圧迫感 | 緊張時、集中時、就寝中 |
実はこれらの症状は、単体ではなく連鎖して起こることがよくあります。
原因は？無意識の「防御姿勢」が引き起こす負のスパイラル
ストレスや緊張状態が続くと、私たちの身体は無意識のうちに「防御姿勢」になります。これは、身体を守ろうとする本能的な反応です。防御姿勢の主な特徴は４つです。
• 肩が内巻きになり、猫背になる
• アゴが前に突き出る（顎関節に負荷）
• 首や肩の筋肉が常に緊張する
• 無意識に歯を食いしばるクセがつく
この状態が続くと、筋肉の緊張が蓄積し、「肩こり」や「アゴのだるさ」、「頭痛」など、さまざまな不調が慢性化してしまいます。
改善方法紹介！ストレスケア＋姿勢リセットがカギ
単なるマッサージやその場しのぎの施術では、食いしばりや姿勢のクセの根本改善にはなりません。
日常的なケアと、身体全体のバランス調整が大切です。
▷日常でできる対策
• 呼吸を深く意識する（胸式呼吸 → 腹式呼吸へ）
• ガムを噛むのを控える
• 顎を前に突き出すクセに気づく習慣をつける
• 枕の高さを見直す（高すぎると顎に負担）
▷整体的なアプローチのポイント
• 胸郭や横隔膜の動きを整える
• 首・肩まわりの筋膜リリース
• 骨盤・頭蓋・顎関節の連動性を高めるストレッチ
• 神経系リラックス（副交感神経）を意識したアプローチ
実際の事例紹介：40代女性・デスクワーク
40代女性。長時間のデスクワークで肩こりが慢性化し、朝起きるとアゴがだるいというお悩みで来院。
初回は肩首の可動域が狭く、顎関節の動きにも制限あり。
ストレスによる交感神経優位が強く、施術では全身の筋膜調整＋顎・頭蓋の連動を改善。
2回目には「朝のアゴの重だるさが減った」と実感。週1回の施術を3回続けるうちに、肩こり・頭痛も軽減されていきました。
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まとめ
ストレスによって無意識に力が入った状態「ストレス姿勢」は、単なる“気のせい”ではありません。現代の30〜50代女性に多く見られるこの状態は、
・アゴの食いしばり
• 肩こりや首こり
• 頭痛・めまい
• 不眠や自律神経の乱れ
といった、全身のさまざまな不調につながります。
とくに「アゴがだるい」「無意識に歯を噛みしめている」という方は、肩や首の筋緊張が強く、呼吸も浅くなっている傾向があります。これはストレスだけでなく、姿勢の悪化や骨格のゆがみも大きな要因です。
整体ケアでは、アゴまわりや肩甲骨周囲の筋肉を丁寧にゆるめながら、呼吸の深さを取り戻し、全身の緊張を解放することができます。さらに、自律神経のバランスを整えるアプローチを組み合わせることで、ストレス由来の体の不調を根本から改善していくことが、はれなぎ整体院では可能です。
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ストレス姿勢に気づくことが、第一歩
まずは「肩が上がっているかも」「アゴに力が入ってるかも」という自分のクセに気づくことがスタートです。日々のちょっとした気づきと、定期的な身体のメンテナンスが、疲れにくく、軽やかな日常をつくります。
「なんとなく疲れやすい」「寝てもスッキリしない」「呼吸が浅い」など、気になる症状がある方は、ぜひ一度ご相談ください。
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よくある質問Q＆A
- 歯ぎしりと食いしばりって違うの？
- はい。歯ぎしりは主に就寝中に歯をギリギリと擦り合わせる動作で、音がします。 一方、食いしばりは、音がしないまま奥歯を強く噛み締めている状態で、日中にも多く見られます。
- 歯科ではマウスピースをすすめられたけど、整体でもケアできるの？
- マウスピースは“歯を守る”ための手段ですが、“食いしばる原因”までは改善できません。 整体では、顎まわりや首肩の緊張を緩め、そもそも食いしばらない身体づくりを目指します。