【股関節がつまる原因は“骨盤のねじれ”？】ストレッチしても軽くならない理由
2025年11月27日
【結論】
股関節が「つまる・硬い・動きにくい」人の多くは、股関節そのものより“骨盤のねじれ”が原因になっています。
いくら股関節だけをストレッチしても改善しないのは、骨盤と体幹のゆがみが残ったままだからです。
はれなぎ整体院でも、長年「股関節が硬い」「開脚がつらい」「歩くとつまる」と悩む方の多くが、骨盤の動きがロックされていました。
今日はその理由と、解消のコツをはれなぎ整体院がわかりやすくお伝えします！
股関節がつまるとは？
股関節につまり感が出ると、どんな症状が現れるかというと
• 足を上げると詰まった感じ
• 正座やあぐらがつらい
• 開脚すると片側だけ痛い・硬い
• 歩くとカクッと詰まるような感覚
• 開脚やストレッチで股関節が前につぶれる感覚
こういった症状は、単なる「筋肉の硬さ」だけでは説明できません。
最も多いのは「骨盤のねじれ」
股関節は骨盤の“受け皿”の部分にハマっています。
つまり、骨盤が歪めば股関節の動きも必然的に歪むということです。
■骨盤がねじれると起きること
• 片側の股関節だけが内巻きになる
• 前後に動く角度が狭くなる
• 足を上げる筋肉（腸腰筋）が働きにくい
• お尻の筋肉（中殿筋）が引っ張られて弱くなる
• 歩く・立つ時のバランスが崩れる
結果、股関節に「つまる」「引っかかる」という感覚が出てしまうのです。
当院で多いパターン
30〜50代女性に特に多いのは…
• デスクワーク
• 片足重心で立つ
• 横座り
• 足を組む癖
これらが積み重なることで骨盤のねじれ → 股関節のつまりという順番で悪化します。
主な筋力低下３選！
１・お尻の筋肉（中殿筋）が弱い
股関節は「お尻の筋肉」で安定しています。
特に中殿筋は、股関節の横方向の動きをコントロールする大事な筋肉です。
骨盤がねじれる
↓
中殿筋が使いにくくなる
↓
股関節の受け皿が不安定になる
↓
“つまり感”が出る
この流れが非常に多いです。
２・腸腰筋（インナーマッスル）の機能低下
股関節を前に上げる筋肉「腸腰筋」が働かなくなると、
股関節がスムーズに動かず、つぶれたような感覚になります。
特に…
• 長時間の座り姿勢
• 呼吸が浅い
• 運動不足
この３つが揃うと腸腰筋はかなり弱くなります。
３・体幹が弱く、股関節が頑張りすぎている
本来は“体幹が安定”→“股関節が自由に動く”ですが、
体幹が弱いと、
• 歩くたびに股関節に負担がかかる
• 足を上げる時に腰を反る
• 股関節まわりがパンパンに張る
という悪循環になります。
ストレッチで改善しない理由
理由は１つ。
原因が股関節ではなく「骨盤・体幹」だから。
例えば、股関節を開くストレッチばかりしても…
• 骨盤がねじれたまま
• お尻の筋肉が使えない
• 腸腰筋が弱い
• 体幹が不安定
この状態では変化が出にくく、むしろ「硬さが増す」ことさえあります。
【改善方法】骨盤→股関節の順で整えると劇的に変わる
① 骨盤のねじれを戻す（最優先）
• 骨盤の前後の傾き
• 左右差
• ねじれ
• 腰椎の反り・丸まり
この土台が整うだけで股関節の可動域が自然と広がります。
⸻
② お尻の筋肉（中殿筋）を目覚めさせる
中殿筋が使えるようになると“股関節の受け皿”が安定し、
つまり感が一気に消えやすいです。
⸻
③ 腸腰筋を使える状態に戻す
腸腰筋は、ただ鍛えれば良いのではなく、
呼吸 × 体幹の安定とセットで働きます。
⸻
④ 股関節の動きを再教育する（モビリティ）
最後に、股関節の前後・横・回旋の動きをスムーズにすることで、
歩く・階段・しゃがむ動作が軽くなります
はれなぎ整体院のアプローチ
• 骨盤のねじれ評価
• 腰椎の動きのチェック
• 股関節の可動域テスト
• 筋肉ではなく“関節の滑り”を改善
• 中殿筋・腸腰筋の機能改善
• 最後に歩き方まで調整
患者さまの変化例
• 10年以上つまっていた股関節が1回で軽くなった
• 開脚の左右差が改善
• 歩くときのカクッとした痛みが消えた
• ヨガで股関節の深まりが出て気持ち良く動けるようになった
股関節は“筋肉を伸ばすだけ”では変わりません。
「骨盤とセット」で見ることで初めて改善していきます。
- 股関節のつまりは放置すると悪化しますか？
- 骨盤のねじれが強まり、腰痛や膝痛につながります。
- 開脚の練習をしても開かないのはなぜ？
- 股関節より先に骨盤がロックされているためです。
- 運動していなくてもつまりますか？
- デスクワークが多い人ほど骨盤がねじれやすく、つまりが出ます。
まとめ
• 股関節のつまりの正体は骨盤のねじれ
• ストレッチだけでは改善しにくい
• 骨盤→股関節→体幹の順で整えることが重要
• 女性は特に股関節の硬さ・つまりが出やすい
• 歩く・立つ動作が変われば股関節のつまりは劇的に軽くなる
股関節のつまりは「年齢のせい」ではありません。
原因がわかれば、必ず改善します
＜関連記事＞
・はれなぎ整体院のお悩み別症状メニュー「はれなぎ式ダイエット＆体力回復プログラム