腰痛の原因は“反り腰”？あなたの姿勢タイプをチェック！

2025年05月15日

腰が痛いのは、年齢のせい？運動不足だから仕方ない？

実は、腰痛の原因は 「姿勢のクセ」にあることがとても多いんです。

特に女性に多いのが「反り腰タイプ」。

今回は、腰痛につながりやすい姿勢タイプの見分け方と

日常でできる対策をわかりやすくご紹介します。

目次

• あなたの腰痛、実は“反り腰”かも？
• どうして反り腰になるの？
• 反り腰を改善するためのセルフチェック
• 反り腰改善に効果的なセルフケア
• はれなぎ整体院でできること

あなたの腰痛、実は“反り腰”かも？

反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰が強く反ってしまっている状態のこと。

一見姿勢が良く見えますが、腰に常に負担がかかるため、痛みの原因になりやすいです。

こんな方は要注意：

• お腹がぽっこり出やすい

• 立つとき、腰が反っている感じがある

• 仰向けに寝ると、腰と床の間に手がスッと入る

• ハイヒールや足を組むクセがある

当てはまる方は、「反り腰タイプの腰痛」かもしれません。

どうして反り腰になるの？

反り腰の原因で多いのを選んでいます。

• お腹の筋肉（腹筋・腹横筋）の弱化

• お尻の筋肉（大臀筋）の硬さや使えていない状態

• 骨盤の前傾グセ（座り姿勢や歩き方）

• 長時間の立ち仕事やヒールの影響

• 妊娠・出産後の体の変化

つまり、姿勢のクセ＋筋バランスの乱れが反り腰につながります。

反り腰を改善するためのセルフチェック

次の簡単なチェックをしてみましょう！

【仰向けチェック】

1. 仰向けに寝て、両膝を立てずに足を伸ばします

2. 腰と床の間に手を差し込む

→ スッと手が通る・空間が広い場合は反り腰の傾向あり！

このチェックで反り腰傾向がある方は、次のセルフケアがおすすめです。

反り腰改善に効果的なセルフケア

◆ドローイン（腹横筋の活性化）

腰を支える“天然のコルセット”を鍛える呼吸法です。

仰向けでひざを立てて、鼻から吸ってお腹をふくらませ、

口からゆっくり吐きながらお腹をへこませる（5秒キープ）×3セット

→ 腰の緊張をやわらげ、自然な姿勢をサポートします。

◆ヒップストレッチ（お尻の柔軟性UP）

椅子に座り、片足をもう一方の太ももに乗せて、

上体を前に倒してお尻をじっくりストレッチ（20秒）

→ お尻がゆるむことで、骨盤が前に引っ張られにくくなります。

はれなぎ整体院でできること

姿勢を整えれば、腰痛は変わります。

「私の腰痛、反り腰かも？」と感じた方は、まずは自分の姿勢をチェックしてみてくださいね。

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