巻き肩×スマホ首で肩こり悪化？頭の位置と首の深層筋が原因かもしれない理由
2025年07月1日
「肩こり」が良くならない本当の理由とは？
「ストレッチしても肩こりが戻ってしまう」
「マッサージに通っているのに、また辛くなる」
そんな方はいませんか？
実はその肩こり、“首の深層筋”と“頭の位置”が深く関係しているかもしれません。
よく知られる「巻き肩」や「ストレートネック」だけでなく、その背景にある“姿勢のクセ”や“感覚のズレ”が、症状を固定化させていることもあるのです。
特に40～50代の女性に多く見られるのが、「スマホやパソコンを見る姿勢」が日常的になったことによる首・肩・背中の慢性的な緊張です。
目次
- 「巻き肩」と「スマホ首」が肩こりを悪化させる仕組み
- 「肩こり＝肩の問題」ではない
- 深層筋「ロングス＆ディープ」問題とは？
- 解決の鍵は「頭の位置」と「深層感覚」
- よくある質問を答えます
- 小さな習慣で神経マップをアップデートしよう
「巻き肩」と「スマホ首」が肩こりを悪化させる仕組み
巻き肩とは、肩が前に入り込み、腕が体の前側に巻き込まれるような姿勢のこと。
そしてスマホ首（ストレートネック）とは、頭が前に突き出し、首のカーブが失われている状態を指します。
この2つが重なると、肩こりが起こりやすくなる理由は次の通りです。
🔸 頭の位置が前にずれると…
• 首の後ろの筋肉（後頭下筋群）が常に緊張
• 肩の上部の筋肉（僧帽筋上部）が頑張り続ける
• 首の前側の深層筋（舌骨下筋や斜角筋）が固まる
• 結果として、肩全体が“前に引っ張られたまま固定”される
この状態では、いくら肩をほぐしても、そもそも頭の位置が変わらない限り、筋肉の緊張はすぐ戻ってしまうのです。
「肩こり＝肩の問題」ではない
実は、肩こりの原因は肩ではなく“首の深層筋と頭の位置”にあることが多いです。
たとえば、
• 頭が5cm前に出ると、首と肩には5kg以上の負荷が増える。最大で、25kgほどの重さがかかると言われております。５kgのお米が５つにもなると考えると、恐ろしいですよね。。
• 首の前側が硬くなると、呼吸が浅くなり、自律神経が乱れる
• 背中側の筋肉は“引き伸ばされた状態”で固まりやすくなる
つまり、肩をもんでも改善しない肩こりは、「位置情報のエラー」や「姿勢パターンの固定化」によって起こっていると言えるのです。
深層筋「ロングス＆ディープ」問題とは？
専門的には、「ロングス＆ディープ（Long & Deep）」という現象があります。
これは、簡単に言うと筋肉が長く引き伸ばされたまま、深層で硬くなる状態のことです。
巻き肩やスマホ首では、以下のような筋肉がこの状態に陥ります
• 肩甲挙筋（首の横）
• 菱形筋（肩甲骨内側）
• 後頭下筋群（頭と首の付け根）
• 胸鎖乳突筋（首の側面）
これらの筋肉は、見た目には「伸びている」のに、実は“緊張しっぱなし”。
このギャップが、施術しても戻ってしまう理由のひとつです。
解決の鍵は「頭の位置」と「深層感覚」
肩こりが慢性化している人ほど、“肩の筋肉”をなんとかしようとしますが、
本当に大事なのは 「頭の位置を正しく戻すこと」と、
「身体の深層感覚を再教育すること」です。
🔸 そのために必要なこと
1. 首の前側（舌骨まわり・斜角筋）をゆるめる
2. 深い呼吸で胸郭をしなやかにする
3. 後頭部の重さを正しく感じられる姿勢に戻す
4. 目線や視線の動きも調整して、首の負担を軽減する
こういった要素が整ってくると、
「肩が上がってしまう」「常に肩が重い」といった感覚が驚くほど軽くなっていきます。
よくある質問：正しい姿勢をしてもすぐ疲れるのはなぜ？
「姿勢を正しくしようとすると逆に疲れる」「胸を張ると腰が痛い」
そんな人は、すでに脳や神経が“巻き肩＋スマホ首の姿勢”を安全なものと誤認識している可能性があります。
つまり、間違った姿勢を“正しい”と記憶しているのです。
これを「姿勢の神経マップのずれ」とも言います。
小さな習慣が、姿勢の感覚をリセットするきっかけになります。
• 壁に背中・後頭部を軽くつけて1日2分立つ
• スマホを見る位置を“顔の高さ”に引き上げる
• 寝る前に5回、鼻から長く吐く呼吸をする
• 朝の洗顔時に「肩の力を抜いて首を立てる」意識を持つ
こうした感覚の再学習は、筋肉を変えるよりも長期的に効果が持続する方法です。
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■ まとめ｜肩こりが戻るのは、筋肉よりも「位置と感覚」の問題かも？
何をしても治らない肩こりに悩んでいる方は、
「肩そのもの」ではなく、「頭の位置」「首の深層筋」「感覚のズレ」に意識を向けてみましょう。
巻き肩やスマホ首の姿勢は、
ただの“癖”ではなく、脳が安全と判断した“固定された状態”です。
その情報を書き換えることが、真の改善への一歩になります。
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