肩を回すとゴリゴリ鳴るのは危険？40代・50代女性に多い肩関節トラブルのサイン

2026年01月12日

「肩を回すとゴリゴリ音が鳴る」

「最近、肩が引っかかる感じがする」

「痛くはないけど、このまま放っておいて大丈夫？」

このようなお悩みで検索される女性が、40代以降を中心に増えています。

結論からお伝えすると、肩のゴリゴリ音は“年齢のせい”ではなく、体の使い方や姿勢の乱れが原因になっているケースがほとんどです。

肩のゴリゴリ音は「関節の劣化」ではなく、動きのズレが原因のことが多い

肩を回したときのゴリゴリ・コリコリ音は、

骨がすり減っている音ではなく、

• 筋肉や腱の滑りが悪くなっている

• 肩甲骨と腕の動きがズレている

• 関節の位置が安定していない

といった機能的な問題で起こることが多いです。

特に40代・50代女性は、

✔ デスクワーク

✔ スマホ操作

✔ 家事・育児による前かがみ姿勢

が重なり、肩関節に負担がかかりやすくなっています。

肩を回すとゴリゴリ鳴る原因とは？

肩甲骨が動いていない

本来、腕を回すときは肩関節＋肩甲骨＋背骨が連動して動きます。

しかし猫背や巻き肩になると、

• 肩甲骨が外に開いたまま固まる

• 腕だけで無理に回す

結果、関節周辺で摩擦が起き、音が鳴りやすくなります。

インナーマッスル（腱板）がうまく使えていない

肩関節はとても自由度が高い反面、

安定性は筋肉に頼っています。

インナーマッスルが弱ったり使えなくなると、

• 関節の位置がズレる

• 動かすたびに引っかかり感が出る

これが「ゴリゴリ音」や「違和感」の正体です。

四十肩・五十肩の“前兆”の可能性も

音だけで痛みがなくても、

• 服を着るときに引っかかる

• 夜、横向きで寝ると肩が重い

• 腕を後ろに回しにくい

といった症状があれば、

四十肩・五十肩の初期段階の可能性もあります。

【セルフチェック】あなたの肩は大丈夫？

3つ以上当てはまる方は要注意です。

• □ 肩を回すとゴリゴリ・コリコリ音が鳴る

• □ 腕を上げると途中で引っかかる

• □ デスクワークが多い

• □ 猫背・巻き肩を指摘されたことがある

• □ 片側だけ音が鳴る

• □ 最近、肩を動かすのが面倒に感じる

→ 放置すると、痛みや可動域制限につながることがあります。

マッサージで治らない理由

「肩こりだから」とマッサージだけを受けても、

• 音が消えない

• すぐ戻る

• 逆に違和感が増す

という方も少なくありません。

理由は、

肩のゴリゴリ音の原因が“筋肉のコリ”だけではないからです。

関節の動き・姿勢・体の使い方を見直さない限り、根本的な変化は起こりません。

はれなぎ整体院の肩関節アプローチ

肩だけを触ることはしません。

「音が気にならなくなった」

「動かすのが怖くなくなった」

というお声を多くいただいています。

よくある質問

音が鳴るけど痛くなければ大丈夫？

痛みがなくても、将来的に可動域制限や炎症につながることがあります。早めのケアがおすすめです。

自分で肩を回して鳴らしてもいい？

無理に鳴らすのはおすすめしません。関節に負担がかかる場合があります。

四十肩・五十肩との違いは？

音だけの段階は初期サインのことが多く、早めに対応すれば悪化を防げます。

まとめ｜肩のゴリゴリ音は体からのサイン

肩を回したときの音は、

「年齢のせい」ではなく体の使い方が崩れているサインです。

放置せず、

✔ 姿勢

✔ 肩甲骨の動き

✔ 関節の安定性

を整えることで、将来の肩トラブルを防ぐことができます。

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