ヨガのポーズがつらいのは柔軟性のせい？実は“関節の使い方”が原因だった！
2025年12月3日
結論：ヨガのポーズがつらいのは「関節の使い方」が間違っているから
「前屈が全然できない」
「股関節がつまる」
「肩を上げると痛い」
「どのポーズもつらくてリラックスできない…」
こうした悩みは、柔軟性が足りないからだと思われがちです。
しかし実際には、
✔ 筋肉が“引っ張られている”のではなく
✔ 関節が“正しく動いていない”だけ
というケースが非常に多いです。
筋肉が硬いのではなく、骨や関節の位置がズレていることで、動きに制限が出ている状態です。
多くの女性に起きている「関節の使い方のズレ」とは？
◎股関節が曲がらず、腰が丸まる
→ 前屈で“ハムストリングの硬さ”ではなく 股関節のヒンジが使えていない パターン。
◎肩がすくむ
→ 肩甲骨が動かず、首・僧帽筋で代償してしまうパターン。
◎胸が開かない
→ 肋骨・胸郭が固まっているため、呼吸が浅く胸が広がらない。
◎骨盤が前傾・後傾しすぎる
→ ヨガで姿勢が崩れ、無理に伸ばして痛みが出る。
これらは 柔軟性ストレッチを頑張っても改善しません。
なぜなら、伸ばす前に「正しい動かし方」ができていないからです。
なぜ柔軟性ではなく“関節の使い方”が大事なのか？
ポイントはこれだけ。
✔ 関節の動きが悪いと、筋肉はいくら伸ばしても伸びない
✔ 代償動作が生まれ、痛みやケガの原因になる
✔ 姿勢の癖で動く軌道が固定され、ヨガが苦しくなる
たとえば前屈で太もも裏が伸びない人の多くは、
• 骨盤が後傾
• 股関節がロック
• 足首が硬すぎる
これでどれだけストレッチしても伸びません。
必要なのは 股関節を引き込む感覚 や 骨盤の前傾を保つコントロール。
つまり、
“使い方を変えれば、一気に可動域が広がる”
関節の使い方が悪いと起こるヨガ中のトラブル
【1】ポーズの途中でつまる・痛い
→ 股関節や肩関節が正しくはまっていない。
【2】呼吸が苦しくなる
→ 胸郭が動いておらず、背中で呼吸している。
【3】同じ場所ばかり疲れる
→ 代償で太もも前や肩だけ使うため狙いたいところになかなか効かない。
【4】体が反る・丸まる
→ コアが機能せず、腰がねじれてしまう。
【5】終わった後に腰痛・肩こり
→ 正しい動きを覚えていないのに無理して伸ばしている状態。
ヨガは本来「心地いいポーズ」であるはずなのに、
多くの女性が 痛みを我慢して行っている のが現状です。
なぜ30～50代女性に“関節の使い方のズレ”が多いのか？
① デスクワークで肩甲骨が固まる
前に習慣化した肩はヨガで上がりにくい。
② ストレスで呼吸が浅くなる
胸郭が動かず、背中ががちがちに。
③ 産後・更年期で骨盤が不安定になる
股関節の動きが鈍くなる。
④ 運動不足で筋力が低下
コアが使えず、腰が反りやすい。
⑤ 慢性の肩こり・首こり
首周りで無理に支える癖が定着。
この年代にヨガ初心者が多いため、
「柔軟性のせい」と思い込みやすいのが特徴です
整体から見た“ヨガポーズが楽になる”改善のポイント
はれなぎ整体院では、
ヨガを「もっとラクに・もっと安全に」行うために、以下を整えます。
⸻
✔① 股関節のヒンジ動作を引き出す
→ 骨盤が前に倒れるように矯正
→ 太もも裏が自然に伸びる
✔② 肩甲骨のスライドを改善
→ 肩がすくまず、腕がスムーズに上がる
✔③ 胸郭の可動性UP
→ 呼吸が深くなりヨガの安定性が増す
✔④ 足首の柔軟性を回復
→ ヨガ立位ポーズが楽になる
✔⑤ コア（横隔膜含む）を使いやすく調整
→ 反り腰や腰痛を防ぎ、美姿勢が保てる
「整体＋使い方の再学習」
これが、あなたのヨガを根本的に変えるポイントです。
自宅でできる！ポーズが変わる簡単チェック
□ 前屈で膝が曲がらないと背中が丸まる
→ 股関節ではなく腰で曲がっている証拠
□ 肩を上げると首が力む
→ 肩甲骨が動いていない
□ キャット＆カウで腰しか動かない
→ 胸椎が固まりすぎ
□ ダウンドッグでかかとが全く床につかない
→ 足首と太もも裏（ハムストリング）両方の問題
2つ以上当てはまれば、
ポーズのつらさは “柔軟性ではなく関節の使い方” の可能性が高いです。
はれなぎ式アプローチ
はれなぎ整体院ではヨガと相性の良い施術として、
• 股関節調整
• 胸郭ストレッチ
• 肩甲骨モビライゼーション
• 横隔膜リリース
• 足首モビリティ
を組み合わせ、
ヨガのための“動ける体” も作ります！
さらにパーソナルストレッチ・軽いトレーニングも追加するので、
「今までできなかったポーズがスッとできる」と驚かれる方がとても多いです。
よくある質問（FAQ）
- ヨガ初心者でも整体を受けたほうがいい？
- はい。最初に体を整えておくとケガが激減し、ポーズがすぐ安定します。
- ポーズ中の痛みは改善できますか？
- 多くは関節のロック・姿勢の癖・関節の使い方が原因です。整体で改善可能です。
まとめ
✔ 柔軟性ではなく関節の使い方が問題
✔ 30〜50代女性は動作の癖が強くなりやすい
✔ 関節が正しく動くとポーズが一気に楽
✔ 整体＋使い方の修正でヨガがもっと気持ちよくなる
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