O脚が膝痛を悪化させる理由｜膝の内側が痛い人は要注意

2025年11月20日

「歩くと膝の内側が痛い」「正座がつらくなってきた」

そんなお悩みを感じていませんか？

実はその膝痛、O脚（がに股） が関係していることがあります。

O脚は見た目の問題だけでなく、膝の関節や筋肉に大きな負担をかける姿勢のクセです。

放っておくと、変形性膝関節症 などに進行してしまうこともあります。

O脚とは？姿勢の“ねじれ”が関係している

O脚とは、立ったときに両膝の間が開いてしまう脚のゆがみのことです。

骨盤や股関節、足首のバランスが崩れ、脚全体が外側にねじれている状態です。

O脚には大きく分けて次の３つタイプがあります

タイプ	特徴
骨盤前傾型O脚	骨盤が前に倒れ、反り腰＋太もも前張り
股関節外旋型O脚	股関節が外に開き、脚がねじれて見える
足首ゆがみ型O脚	足首が内側に倒れ、膝が外に向く

女性に多いのは、骨盤前傾型O脚。特に、近年（コロナ明け）では運動不足により腹筋が弱い女性が多いのでO脚も多い印象です。

ヒールの多用や出産後の骨盤ゆるみ、姿勢不良が原因でも起こりやすいタイプです。

なぜO脚になると膝が痛むの？

O脚では、膝の内側（内側半月板・内側靭帯）に体重が集中します。

本来、膝関節は体重を均等に支える構造ですが、O脚によって荷重が偏ることで次のような問題が起こります。

• 内側の軟骨がすり減りやすくなる

• 膝のクッションである半月板が圧迫される

• 太ももの内側の筋肉（内転筋）が弱くなる

• 膝の外側やふくらはぎの筋肉が過剰に緊張する

その結果、「立ち上がるとズキッ」「階段で痛い」「正座ができない」といった痛みが現れます。

特に40代以降は筋力や柔軟性が低下するため、症状が進行しやすくなります。

症状別に見るO脚の膝痛の特徴

症状	考えられる原因
膝の内側の痛み	内側半月板・内側靭帯への負担
膝の外側の張り	腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）の過緊張
太もも前のハリ	骨盤前傾・反り腰の影響
すねの外側の張り	足首の倒れ・体重バランスの崩れ

「膝が悪い」と思っても、実際には骨盤や股関節のねじれが原因というケースが多いです。

膝だけをマッサージしても一時的で、根本的な改善にはつながりません。

O脚と膝痛の改善には「全身の軸」を整えることが大切

O脚による膝痛をケアするには、次の3ステップが効果的です。

1. 骨盤・股関節のゆがみを整える

　整体やストレッチで体の軸をまっすぐにする。

　特に股関節の内旋・外旋のバランスを取ることが重要です。

2. 太もも内側の筋肉（内転筋）を鍛える

　膝を内側に引き寄せる力を高めることで、O脚の開きを防ぎます。

　→ 簡単な例：「膝タオルはさみ運動」

3. 足裏と足首の安定を高める

　偏平足や外反母趾があると、O脚が再発しやすくなります。

　正しい足の使い方を身につけることが大切です。

当院のアプローチ｜整体＋トレーニングでO脚・膝痛をサポート

実際に「膝の痛みで階段がつらかった方が、3回目でスムーズに上れるようになった」などの声もあります。

O脚は年齢とともに治りにくくなりますか？

放置期間が長いほど筋肉のアンバランスが強くなりますが、正しいケアをすれば何歳からでも改善の余地があります。

痛みが強いときでも受けられますか？

無理に動かすことはせず、まずは痛みの原因を確認しながら安全に施術を行います。

まとめ

O脚は見た目の問題だけでなく、膝の内側に負担をかける“姿勢のクセ”です。

痛みを感じ始めたら早めのケアが大切。

整体で骨盤・股関節のバランスを整え、正しい筋肉の使い方を身につけることで、膝痛の再発を防ぐことができます。

はれなぎ整体院では、O脚・膝痛のケアとして、姿勢分析からトレーニングまでトータルサポートを行っています。

長年の膝の違和感にお悩みの方は、一度ご相談ください。

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