巻き肩の根本原因は“腕のねじれ”？国家資格保有者が教える知られざる肩の仕組み
2025年05月24日
「巻き肩＝姿勢が悪い」だけではありません
鏡を見ると「肩が前に出てる気がする…」
写真に写ると「なんだか猫背に見える…」
それ、巻き肩かもしれません。
巻き肩は見た目の問題だけでなく、
肩こり・首の緊張・呼吸の浅さ・疲れやすさなど、
体のあらゆる不調の原因になっていることがあります。
ただし、多くの方が誤解しているのは、
「巻き肩は肩甲骨だけの問題ではない」という点。
実は、腕（上腕骨）の“ねじれ”が大きく関係しています
目次
- 巻き肩のよくある原因
- 実は“腕の骨”がねじれている？
- 肩だけでは解決しない理由
- はれなぎ整体院が見る“巻き肩”の本質
- 動作と姿勢はセットで変える
巻き肩のよくある原因
巻き肩は、以下のような日常習慣でも起こります。
• スマホやPC作業で腕を前に出す時間が長い
• 胸の筋肉（大胸筋）が硬くなっている
• 猫背で背中が丸くなっている
• 運動不足・体幹がうまく使えていない
こうした習慣が積み重なることで、肩が前に巻き込まれ、胸が閉じた状態がクセになってしまいます。
実は“腕の骨”がねじれている？
肩こりや巻き肩の施術では、
「肩甲骨を動かす」「肩まわりをほぐす」ことが一般的ですが、
それでもスッキリしない…という方は多いです。
そうした方を詳しく見ると、
実は腕の骨（上腕骨）が内側にねじれている（＝内旋）ことが多いのです。
この内旋によって、
肩甲骨が外側に引っ張られ、背中が張りやすくなり、
結果として「肩が前に出た姿勢（巻き肩）」になるのです。
肩だけでは解決しない理由
腕がねじれたままだと、
どれだけ肩甲骨を動かしても、またすぐに戻ってしまいます。
これは、
「肩を引こうとしても、土台となる腕が内にねじれている」からです。
特に女性の場合、
• 肘を伸ばして荷物を持つ
• 前ならえのような姿勢でスマホ・料理
• 猫背で胸が縮こまる
といった日常動作が積み重なり、無意識のうちに“腕から崩れる”姿勢になっていることが多いです。
はれなぎ整体院が見る“巻き肩”の本質
はれなぎ整体院では、巻き肩や猫背といった姿勢の問題を、
• 上腕骨（腕の骨）のねじれ
• 肩甲骨と肋骨の動きの連動性
• 頸椎（首）と鎖骨のアライメント
• 呼吸の深さや胸郭の柔軟性
といった複数の視点から評価・アプローチしています。
単なるストレッチやマッサージではなく、「なぜそうなったか」まで深掘りする整体だからこそ、根本からの改善につながるのです。
動作と姿勢はセットで変える
姿勢のクセは、筋肉だけでなく「動作の習慣」から生まれます。
そのため、当院では整体だけでなく、
“使い方”を変えるトレーニングサポートも行っています。
• 肩や腕を正しい位置に保つための体幹
トレーニング
• 胸郭を開くための呼吸エクササイズ
• 肩が巻かれにくい姿勢づくりのワーク
こうしたトータルサポートで、
巻き肩からくる肩こり・首の疲れ・見た目の悪さを根本から整えていきます。
「肩だけじゃない」からこそ、整体でできることがある巻き肩は、肩だけ見ていては改善が難しい不調です。
だからこそ、「体の連動」や「骨のねじれ」まで評価できる専門家の視点が必要です。
肩こりケアは、肩だけ見ていても治らない
• 巻き肩を治したい
• 姿勢をよくしたいけど何から始めたらいいかわからない
• ストレッチをしてもまた元に戻る
•根本的に肩・首の痛みを治したい
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首の痛みや肩こりや姿勢の悩みを根本からサポートしています。
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