腰痛
腰の痛みや悩みは当院の骨盤・骨格矯正で早期回復・解決しましょう！
- 長く座ってられない
- なんとなく腰が常につっぱり感や張っている感じ
- 毎年腰が痛くなる
- 根本的に腰痛がなくならない
- 毎日腰が心配…
- 子供の抱っこが大変
目次
- 腰痛の原因は？
- 放っておくとどうなるの？
- いまの背骨の硬さ・骨盤の歪み・姿勢のセルフチェック
- いますぐできる腰を触らずに腰を軽くするセルフケアの紹介
- 根本改善をするなら？
腰痛の原因は？
腰痛は現代社会で多くの人々が悩んでいるお悩みの一つです。
腰痛は、「腰そのものに問題がある」と思われがちですが、実際には姿勢・筋力・動きのクセ・ストレスなど、さまざまな要因が関係しています。
長時間のデスクワークや前かがみ姿勢が続くと、腰まわりの筋肉が硬くなり、血流も悪くなります。特に、股関節や骨盤の動きが悪くなると、その分の負担が腰に集中し、痛みにつながります。
また、腹筋やお尻の筋肉がうまく使えていないと、身体を支える力が弱まり、腰の筋肉だけに頼る状態に。これが「慢性的な腰の張り」や「動くたびに痛い」などの症状を引き起こします。
さらに、ストレスや疲労の蓄積によって自律神経が乱れると、筋肉が常にこわばり、回復しにくくなることも。腰痛は「身体の疲れ」だけでなく、「心の緊張」も関係するケースが多いのです。
放っておくとどうなるの？
「腰の張り感くらいだし…」「朝だけ痛いから大丈夫」と思っていても、放置していると…
・日中も痛みが続くようになる
・ぎっくり腰を繰り返しやすくなる
・姿勢が崩れて、慢性的な腰痛に進行
・猫背や反り腰が余計目立つように
といったリスクがあります。
いまのわたしの背骨の硬さ・骨盤の歪み・姿勢のチェックをしてみよう！
- イスに座ると脚を組みたくなる
- 産後体重が増えて骨盤が安定しない
- 産後O脚がひどくなった
- 仰向けで寝ると腰が張る
- 起床時に固まっている感じがする
- 猫背、反り腰と言われたことがある
- 前屈して床に届かない
- 背中を反ると背中が突っ張る、痛みがある
- 左右の肩の高さが違う
- 筋力が落ちた気がする
チェックが３つ以上ある方は、背骨の柔軟性が低下や骨盤の歪み、猫背や反り腰になっている可能性がとても高いです！
いますぐに、腰を触らずに腰を軽くするセルフケアをやりましょう！！
今すぐできる！“腰を触らずに腰を軽くする”セルフケア
【1】ドローイン（腹横筋の活性化）
腰を支える「天然のコルセット」と言われるのが、インナーマッスルの1つである腹横筋（ふくおうきん）です。
この筋肉を刺激すると、背中や腰の緊張がスーッとゆるみやすくなります。
手順：
1. 仰向けに寝て、ひざを立てます（腰に負担がかかりにくい姿勢です）
2. ゆっくりと鼻から息を取り入れ、お腹をふくらませます
3. 次に、口からゆっくり吐きながら、おへそを背中のほうへ引き込むようにします
4. そのまま5秒キープ（呼吸は止めない）×3〜5セット
→ ポイント：お腹の奥に軽く力が入る感じでOK。肩や首に力を入れすぎないようにしましょう。
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【2】お尻ほぐし（腰の負担を減らす）
実は、腰がつらい人の多くは「腰をがんばらせすぎている」状態。
それを助けるのが、大きなお尻の筋肉「大臀筋（だいでんきん）」や「中臀筋（ちゅうでんきん）」となります。
ここをゆるめるだけで、腰の負担がふっと軽くなることがあります。
手順（座ってできる簡単ケア）：
1. 椅子に浅く座り、右足を左ももに乗せる（足を組むような姿勢）
2. 上半身をゆっくり前に倒し、右のお尻がじわ〜っと伸びている感覚を味わう
3. そのまま20〜30秒キープ。反対側も同様に行う
→ ポイント：背中を丸めすぎず、骨盤を少し前に倒すようにすると、お尻がより伸びます。
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なぜ“腰を直接ほぐさない”の？
腰痛のセルフケアというと、つい腰をもんだりストレッチしたくなりますが、
腰そのものは「動かされる側」であって「動かす側」ではありません。
腰に負担をかけている“原因の筋肉”にアプローチすることで、結果的に腰が楽になるのです。
根本改善なら「整体＋ストレッチ＋運動」の組み合わせを
「一時的に良くなっても、また痛くなるのかな…」
「セルフケアだけでは不安」という方には、はれなぎ整体院で根本からの改善をしましょう！！
当院の施術内容
-
カウンセリング・検査
痛みの原因を特定するために、日常生活での動作などを詳しくカウンセリングし、骨盤・背骨の歪みや筋肉・関節の状態をチェックします。
腰に負担がかかる理由を分析し、あなたに最適な施術プランを提案します。 -
個々に合わせた施術
カウンセリングと検査をもとに、整体を中心に骨盤や背骨の歪みを整えながら、筋肉の緊張を緩めていきます。
院長は国家資格を所持しており、パーソナルトレーニング×整体×ストレッチといった多方面からアプローチを行います。
全身のバランスを調整し、腰に負担がかかりにくい身体へ導きます。 -
再発しにくい身体づくりをサポート
施術後には今回の体の状態の共有、次回までの目標設定、施術後の状態を維持するため、セルフケアやストレッチ、姿勢の指導を実施。
腰痛の再発を防ぎ、ケガや不調のない身体へとサポートします。
このような変化が期待できます！｜小田原 はれなぎ整体院
40代女性（看護師）
腰痛、坐骨神経で、伺いました。
施術は、痛みもなくソフトな感じですが終わった後は、すごく足腰が軽くなりました。
若松先生は、とても気さくで相談しやすいです。
楽になりました！元気にライブに行くぞ！！と喜ばれました！
はれなぎ君のQ＆A
- ぎっくり腰になってしまいました。マッサージが有効ですか
- ぎっくり腰をしてから大体１週間は無理にマッサージをしたり、無理に腰を動かしたりするのではなく、投薬や湿布・コルセットで安静にしていた方が望ましいです。１週間が過ぎたら、状態をみて施術をすることで良くなるスピードを早くすることが可能です！１度、はれなぎ整体院に来院することをおすすめします
- 腰痛を根本的に解消するには何が良いですか？
- マッサージだけでなく、根本的な原因になっている骨格矯正や弱くなっている筋力を強化、柔軟性を獲得することで根本的に腰痛を解消することができます！
- 施術は痛くないですか？
- 当院の整体やストレッチは優しいアプローチなので痛くありません。筋力の弱い女性やご高齢の方も安心して受けられます。
- どんな服装でいけばよいですか？
- 検査や施術の際、手足を動かしたりしますので、動きやすい服装でお越しください。固いジーンズやスカートの着用はお控えください。
- 子供を連れて行っても良いですか？
- はい！当院はお子様連れOKです。キッズスペースもあります。
- 予約制ですか？
- 当院は予約制です。お電話、LINE、メールフォームにて承ります。
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