はれなぎ式ダイエット＆体力回復プログラム
〜整体×パーソナルトレーニングで“動ける体”へ〜
「ダイエットしても続かない」「疲れやすくなってきた」「最近運動不足かも…」
そんなお悩みはありませんか？
はれなぎ整体院では、ただ体重を落とすことだけを目的とせず、
“動ける体づくり”と“健康的に痩せる”を両立するプログラムをご用意しています。
整体で体の歪みを整え、パーソナルトレーニングで筋力と代謝を回復させることで、
無理なく体型と体力を変えていきます。
- 痩せたいけれどジムは続かない
- 腰痛や肩こりがあって運動が不安
- 更年期で体重が落ちにくい
- 産後に体力が落ちてしまった
- 健康診断で「運動不足」と言われた
はれなぎ式ダイエット＆体力回復の特徴
一般的なジムや食事制限では、続かなかった経験はありませんか？
当院のプログラムは、運動が苦手な方や、体力に自信がない方でも始められるように設計しています。
• 整体＋運動で効率UP
体を整えてから動かすのでケガを防ぎ、筋肉が正しく働きやすくなります
• マンツーマン指導
フォームを見ながら安全に負荷を調整
• 呼吸・自律神経ケア
疲れやストレスで硬くなった体をほぐし、睡眠の質を高めます
• 無理な食事制限なし
日常で続けられる食事の工夫を一緒に考えます
• 最新のエビデンスを取り入れた運動
体幹の深部筋を目覚めさせる呼吸トレーニングや、姿勢科学に基づくトレーニングを実践
女性ホルモンとダイエットの関係
30〜50代の女性は、ホルモンバランスの変化により、
「今までと同じように食事制限や運動をしても、なかなか体重が落ちない」
というお悩みが増えてきます。
これは決して“努力不足”ではありません。
女性の体は年齢とともに、次のような変化が起こっていきます。
• エストロゲン（女性ホルモン）の低下により、脂肪がつきやすくなる
• 睡眠不足やストレスによって、コルチゾール（ストレスホルモン）が増え、食欲が乱れやすくなる
• 運動不足から筋肉量が減少し、基礎代謝もダウンしてしまう
こうした背景があるため、20代までのダイエット方法をそのまま続けても、思うような効果が出にくいのです。
そこで当院では、女性特有の変化に合わせた「ホルモンバランスにやさしいプログラム」をご用意しています。
• 骨盤まわりやインナーマッスルをしっかりと動かし、姿勢改善と代謝アップを同時にサポート
• 無理な食事制限に頼らず、“燃やせる体”をつくる動きを中心にプログラムを設計
• ストレスケアや睡眠の質を高める呼吸法・リラックス法も取り入れ、心と体を整える
「食べてはいけない」ではなく、「体が燃える状態に整える」ことを大切にしています。
体型の変化や不調にお悩みの方も、安心して続けられるプログラムです。
あなたの体力・体型タイプチェック
まずは、現状を知ることが大切です！
セルフチェックで今のあなたの体力・体型タイプチェックをしましょう！
• □ 階段や家事で息切れしやすい
• □ 肩こりや腰痛が慢性化している
• □ 体重がじわじわ増えている
• □ 運動を始めても続かない
• □ 猫背や反り腰が気になる
• □ 冷えやむくみがつらい
• □ 疲れやすく横になりたくなる
• □ 子どもや家族と遊ぶのがしんどい
３つ以上当てはまる場合は、ストレッチ＆トレーニングが必要！どうだったかな？
プログラムの流れ
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姿勢チェック＆整体ストレッチ
まずは立ち姿や歩き方をチェックし、骨盤や背骨の歪みを整えます。
股関節や肩甲骨が動きやすくなると、トレーニング効果が格段に上がります。
• 骨盤の前傾・後傾チェック
• 肩の高さや背骨のねじれ確認
• 関節可動域を広げるストレッチ
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パーソナルトレーニング
30〜50代女性のための、姿勢改善とダイエットを同時に叶えるオーダーメイドトレーニング。
マットピラティスのしなやかな動きと、ダンベル・チューブを使った筋トレを組み合わせ、
猫背や反り腰、ぽっこりお腹などのお悩みをケアします。
• 体幹を使った姿勢改善トレーニング
• 下半身の筋力アップ（スクワット・ヒップリフトなど）
• 肩こり・腰痛予防の肩甲骨エクササイズ
• 最新の呼吸法を取り入れた体幹リセット
多彩なツールを使った飽きないセッションを、完全プライベート空間で安心して受けられます。
「運動が苦手な方」「更年期で疲れやすい方」にもやさしいペースで進めるので安心です。
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呼吸・自律神経ケア
呼吸が浅いと、疲れやすさや代謝低下の原因に。
胸郭や横隔膜を動かす呼吸法を取り入れ、全身に酸素が行き渡る体に整えます。
「夜ぐっすり眠れるようになった」「朝スッキリ起きられるようになった」という声多数！
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食事アドバイス
無理な糖質制限やケトジェニックダイエットは行わず、日常生活に取り入れやすい方法を提案します。
• タンパク質をしっかり摂る工夫
• 間食の選び方
• 夜遅い食事の対策
実際のお客様の変化（ビフォーアフター）
産後太り解消！-11kg ＆ 反り腰改善！！３１才｜女性 小田原
出産後に体重がなかなか戻らず、特にお腹まわりと腰回りがぽっこりしたままでした。また、抱っこや授乳の姿勢のせいか、反り腰がひどくなって腰痛もあり毎日がつらかったです。
整体だけでなく、トレーニングも取り入れているところに惹かれました。体の歪みを整えながら動ける体にしていけそうだと思ったのと、プライベート空間で他の人を気にせず過ごせるのが安心でした。アメニティも揃っていて通いやすい雰囲気でした。
少しずつ体が引き締まってきて、約4ヶ月で11kg落ちました。体重以上に見た目が変わって、自分に自身が持てるようになったのが嬉しいです。反り腰もかなり改善して、前よりも姿勢が良くなり、腰の痛みが楽になりました。
産後の体型や姿勢の崩れが気になる方、運動が苦手な方にもおすすめです。丁寧にサポートしてくれるので、久しぶりに自分の体と向き合いたいママにぴったりだと思います。
※お客様個人の感想であり、効果には個人差があります。
日頃から肩こり腰痛あり、1ヶ月で-2キロダイエットに成功！ K.H様 女性
ダイエットで走るようにしていましたが、なかなか体重が減らず、限界を感じたので、パーソナルトレーナーの力を借り、鍛えたいと思いました。
普通のジムに行くより、パーソナルトレーナーとマンツーマンで指導してもらった方が、より良い結果がでると思いました！
また、先生は施術のプロでもあるので、専門的知識が豊富なところも通う決め手になりました！
1ヶ月で-2キロダイエットに成功！！前は、お尻のお肉と背中の引き締め、二の腕の引き締めが気になっていましたが、今ではしっかりとヒップアップ出来て、背中の筋肉も付いたせいか、姿勢が良くなって、二の腕のプルプルも消えました！！
ジムは色んな場所にありますが、トレーナーさんが国家資格をもっていて、プライベート空間でトレーニングが出来て、説明も分かりやすく、いつも面白く、楽しいところなのでオススメです！
※お客様個人の感想であり、効果には個人差があります。
はれなぎ君のQ &A
- 運動が苦手ですが大丈夫ですか？
- はい。初回は動作確認からスタートし、少しずつステップアップしていきます。
- ダイエット目的でもいいですか？
- もちろんです。姿勢や筋力の変化を見ながら、健康的に体重を落とせるようサポートします。
- どれくらい通えば変化が出ますか？
- 週1回、約3ヶ月で「体力がついた」「疲れにくくなった」と実感する方が多いです。
- どんな服装でいけばよいですか？
- 検査や施術の際、手足を動かしたりしますので、動きやすい服装でお越しください。固いジーンズやスカートの着用はお控えください。
- 予約制ですか？
- 当院は予約制です。お電話、LINE、メールフォームにて承ります。
「痩せたいけど何から始めればいいかわからない」
「運動を始めてもすぐ挫折してしまう」
そんな方こそ、プロと一緒に安全に体を動かすのがおすすめです。
はれなぎ整体院のダイエット＆体力回復プログラムは、整体で整えてから動かすので効率的。
無理なく、楽しく、続けられる方法で、理想の体と元気を取り戻しましょう！
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